¿Cómo quemo la grasa del vientre sin hacer un ejercicio de intervalos de carrera o ciclismo? Mi cintura se ha expandido este invierno. –Dave R., Irving, Texas
Comience a hacer este circuito de pelota medicinal dos veces por semana para desarrollar músculo y derretir la grasa.
Lanzamiento Paralelo
Párese a cuatro pies de una pared de ladrillos y sostenga una pelota de 10 libras a la altura de la cintura (una mano debajo, una detrás). Gire su torso hacia la derecha, ladeando la pelota al costado de su cadera. Gire hacia la pared, empujando con las piernas mientras suelta la pelota (ver más abajo). No muevas tus pies. Atrapa y repite 10 veces en cada lado.
Tiro de arriba
Continúa mirando hacia la pared, pero sujeta la pelota detrás de tu cabeza. Lanza y atrapa 10 veces, moviendo solo tus hombros.
Tiro perpendicular
Usando la misma técnica que el lanzamiento paralelo, lanza y atrapa la pelota primero con el hombro izquierdo hacia la pared y luego con la derecha. Repite 10 veces. Descansa 60 segundos y luego repite el circuito completo.
- Mark Verstegen, un entrenador de rendimiento de renombre mundial y autor de Every Day is Game Day y Core Performance
