Hacer malabares con la escuela, las tareas, las actividades extracurriculares y la vida social no es una tarea fácil para los adolescentes, y hace que el tiempo libre sea raro o inexistente. A pesar del horario agitado de su adolescente, él o ella todavía puede alcanzar un peso saludable. El uso de estrategias prácticas para perder peso es una gran manera de ayudar a los adolescentes ocupados y con sobrepeso a lograr pesos corporales más saludables.
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Potenciar la actividad física
Centrarse en la ingesta de calorías puede ser tedioso y llevar mucho tiempo, pero una mayor actividad física es algo que incluso los adolescentes ocupados pueden encajar en su agenda diaria. Las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008 sugieren que los adolescentes participen en al menos 60 minutos de actividad física diariamente, incluidos ejercicios de fortalecimiento muscular tres días o más semanalmente. Los adolescentes no tienen que completar las sesiones completas de 60 minutos a la vez. Pueden ejercitarse en incrementos de 10 o 20 minutos durante el día. Por ejemplo, camine hacia y desde la escuela, levante pesas durante 20 minutos, vaya en bicicleta a la casa de un amigo, juegue al baloncesto con amigos o únase a un equipo deportivo.
Coma frutas y verduras
Dado que las frutas y verduras se están llenando pero a menudo contienen pocas calorías, son una excelente opción para adolescentes ocupadas con sobrepeso que buscan perder peso. TeensHealth. org sugiere que los adolescentes reciban un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras, o un total de 2. 5 tazas por día. TeensHealth. org también señala que muchos expertos recomiendan que los adolescentes consuman más de 2, 5 tazas de frutas y vegetales diariamente. Comience por elegir una fruta, verdura o ambos en cada comida y merienda en el transcurso del día.
Cut Sugary Drinks
Una revisión publicada en 2008 en el "Journal of School Nursing" encontró una correlación positiva entre el aumento en el consumo de bebidas endulzadas con azúcar y un aumento en la obesidad adolescente. Elegir agua en lugar de soda, jugo, limonada, té helado u otras bebidas azucaradas es una excelente manera para que los adolescentes con sobrepeso se muevan hacia un peso saludable. Beber agua antes de las comidas ayuda a aumentar la saciedad, por lo que es menos probable que los adolescentes coman en exceso a la hora de comer.
Duerma lo suficiente
Dormir, preferiblemente dormir bien, una prioridad maximiza las posibilidades de un adolescente con sobrepeso ocupado de alcanzar un peso saludable. Según un estudio de 2007 publicado en el Journal of Adolescent Health, el aumento del tiempo de sueño se asocia con índices de masa corporal más bajos en adultos y niños, y las interrupciones en el sueño se asocian con un mayor IMC en adolescentes. Los investigadores que realizaron este estudio informan que, aunque los adolescentes generalmente duermen 7. 6 horas cada noche en las noches de escuela, a menudo requieren 8. 5 a 9. 25 horas de sueño cada noche.
