Cuando su hijo tiene 12 años, lo último en lo que debería pensar es en perder peso. Sin embargo, si su hijo tiene sobrepeso, perderá 10 lbs. podría ayudar a mejorar su salud y establecer hábitos más saludables. El desarrollo de estos hábitos en etapas tempranas de la vida facilita que los niños crezcan haciendo ejercicio responsable y eligiendo alimentos.
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Opciones de alimentos más saludables
Proporcione a su hijo opciones de alimentos más saludables durante todo el día. Esto significa tirar las galletas y las patatas fritas y ofrecerle una pieza de fruta o palitos de verduras en su lugar. Las comidas deben incluir muchas verduras y frutas, granos integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Los niños de doce años deben beber agua o leche con las comidas en lugar de jugos azucarados o refrescos.
Reducción de calorías
La reducción de la ingesta calórica de su hijo puede parecer difícil al principio, pero es la única manera de fomentar una pérdida de peso de 10 lbs. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, las personas necesitan reducir su ingesta diaria en 500 calorías para ver una pérdida de peso de 1 a 2 libras. una semana. Discuta los planes de pérdida de peso de su hijo con su médico primero para asegurarse de que se mantenga una nutrición adecuada.
Prepare un almuerzo
Depender de la comida de la cafetería o de las concesiones en el campus escolar de su hijo no es la mejor idea para fomentar una nutrición adecuada y ayudar a perder peso. Preparar un almuerzo para su hijo de 12 años es la única manera de controlar lo que está comiendo y asegurarse de que sea saludable. Un almuerzo simple podría ser un sándwich hecho con carne magra en pan integral con palos de verduras y yogur en el lateral.
Actividad física
Para perder peso, su hijo de 12 años también debe hacer ejercicio regularmente. Esto no necesariamente tiene que ser una actividad enfocada. Por el contrario, participar en un deporte o jugar al aire libre es suficiente, siempre que eleve el ritmo cardíaco de su hijo y le haga sudar. Esto significa que está quemando calorías y grasa, y cuando se realiza constantemente, perderá peso. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se requieren de 30 a 60 minutos de actividad al menos cinco días a la semana para al menos 1 libra de pérdida de peso por semana.
