La presión social puede hacer que el sobrepeso sea aún más difícil para los adolescentes que para los adultos. Para las niñas de 13 años que recién ingresan a la escuela secundaria, puede hacer que la vida cotidiana sea francamente desalentadora. Si desea perder su grasa del vientre, tiene que perder peso en todas partes. La buena noticia es que es el momento perfecto para aprender hábitos saludables que pueden durar toda la vida.
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Mire su dieta
Aléjese de las calorías vacías como la comida chatarra, los refrescos, las bebidas energizantes y el jugo. En cambio, concéntrese en frutas y vegetales, granos enteros y proteínas magras como pollo y pescado. La comida está destinada a alimentar tu cuerpo, no matar el tiempo o mejorar una película, así que asegúrate de poner lo mejor. Involúcrese con la planificación y preparación de las comidas; tus padres apreciarán la ayuda. Pídale a su médico una cifra más precisa para su tamaño y hábitos, pero las niñas de 13 años en general necesitan alrededor de 1, 600 a 2 000 calorías por día. Comer más sin quemarlo te hará ganar peso. Si no hace ejercicio, necesitará menos calorías para evitar el aumento de peso.
Actívate
Para perder peso en tu dieta de 2 000 calorías, debes hacer ejercicio durante aproximadamente una hora todos los días. En una caminata rápida o en bicicleta, debe trabajar lo suficientemente duro como para mantener una conversación pero no cantar una canción. Cuanto más ejercicio hagas, más rápido saldrá el peso. También puede utilizar el entrenamiento con pesas para ayudarlo a ganar masa muscular magra que hará que su cuerpo queme más calorías. Comience con ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, sentadillas, saltos y embestidas, y agregue peso gradualmente a medida que se fortalece. No agregue demasiado peso demasiado pronto, porque sus músculos y huesos aún se están desarrollando y es posible que aún no puedan soportar el estrés. Si siente algún dolor al levantar pesas, deténgase y use un peso más liviano.
Participe
Consulte el programa de deportes de su escuela y regístrese para lo que le parezca divertido. Incluso si no superas las pruebas para ninguno de los equipos de la universidad junior, los equipos intramuros aceptan a cualquiera que quiera jugar. Si su escuela no ofrece equipos intramuros, la mayoría de los centros comunitarios lo pueden orientar hacia una liga local. La práctica deportiva no es lo suficientemente frecuente para ser un sustituto de los entrenamientos regulares, pero te proporciona un objetivo de entrenamiento físico basado en algo diferente a tu aspecto. Cuando hace ejercicio con un objetivo basado en el rendimiento en mente, es más probable que se quede con él. También pasará tiempo con personas que tienen al menos un interés en común con usted, e incluso puede encontrar un buen compañero de entrenamiento.
Esté consciente de las fases
Según la Organización Mundial de la Salud, a los 13, acaba de salir de su pico de crecimiento de velocidad máxima.En esta etapa, es posible que su cuerpo se esté llenando de forma natural en preparación para otro brote de crecimiento, por lo que algunos cambios en la apariencia son normales. Alcanzará su altura adulta alrededor de los 16, que es un mejor momento para evaluar si su peso es normal para su estatura. Muchas niñas pasan por una fase de gordura a los 13 años solo porque sus cuerpos han dejado de consumir tantas calorías para el crecimiento vertical, pero su ingesta de alimentos no ha cambiado. Al adoptar hábitos saludables ahora, su próximo brote de crecimiento puede dejarlo con una forma delgada y atlética y un nuevo estilo de vida que lo mantendrá así.
