Ya no es inusual ver niños con sobrepeso de 14 años y otros adolescentes que necesitan perder peso. La obesidad afecta a más del 18 por ciento de las personas de 12 a 19 años, un aumento de tres veces en los últimos 30 años, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sin embargo, es posible que un niño de 14 años pierda peso de manera segura e incluso de manera sencilla mediante una combinación de dieta y ejercicio.
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Información básica sobre la dieta
Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de que el niño de 14 años de hecho tenga demasiado peso. La calculadora de índice de masa corporal de los CDC diseñada para usarse con niños y adolescentes puede ayudar a determinar esto, según el peso del niño. Este cuadro compara el peso y la altura de un niño con otros de una edad similar. Los niños y adolescentes se consideran con sobrepeso u obesos si pesan más del 85 por ciento de los que tienen una estatura y edad similar. Hable con el médico del adolescente para confirmarlo.
Estrategias de dieta
En cuanto a la mayoría de las personas, una combinación de dieta y ejercicio funcionará mejor para que un adolescente pierda peso. Desafortunadamente, las dietas "restrictivas" muy restrictivas u otros pasos extremos generalmente conducen a recuperar el peso, a veces muy rápidamente. En lugar de tomar el enfoque extremo, intente eliminar la comida chatarra y comer más frutas y verduras, junto con carnes magras. Además, omita los refrescos y las bebidas deportivas que contengan calorías; bebe agua en su lugar.
Participación familiar
Para que un niño de 14 años pierda peso, es posible que toda la familia tenga que involucrarse. Es probable que los adolescentes necesiten el apoyo de sus padres y la ayuda para almacenar alimentos más saludables en la casa y para preparar comidas bajas en calorías. Además, los niños y adolescentes tienen más éxito en los esfuerzos de pérdida de peso si sus familias los apoyan y los ayudan.
Actividad
Los adolescentes tienen sobrepeso por dos razones: comen demasiado, a menudo comida chatarra, y hacen muy poco ejercicio. Un niño con sobrepeso de 14 años puede darse cuenta de que no necesita reducir las calorías severamente: solo tiene que dejar la consola de videojuegos y salir a realizar alguna actividad física. Los deportes organizados también pueden ayudar a los adolescentes a mantenerse activos y perder peso. Sin embargo, si el chico de 14 años en cuestión es realmente adicto a los videojuegos, prueba juegos diseñados para estimular la actividad, como los videojuegos de baile.
