El camino perder grasa es consumir menos calorías de las que quema, y la forma de ganar músculo es desafiarlo y alimentarlo con los nutrientes que necesita para recuperarse. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará y más fácil será perder peso. Hacer ejercicio todos los días ayudará a aumentar su metabolismo y quemar más calorías, pero no entrenar los mismos músculos todos los días.
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¡Crea un plan de entrenamiento con pesas
Trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos dificultará la recuperación de los músculos. Desea formular una rutina que alterne los músculos según el día o una que no dependa del entrenamiento con pesas espalda con espalda. Pruebe una rotación de tres días para obtener un tiempo de recuperación óptimo. Trabaja tu pecho, tríceps y cuádriceps un día; sus bíceps, la parte superior de la espalda y los isquiotibiales al día siguiente; y sus músculos abdominales, la espalda baja y las pantorrillas al tercer día. Comience donde se sienta cómodo y mejore su punto de partida, sea donde sea.
¡Mantenga el Cardio Difficult
Cardio va a ser la manera más efectiva de quemar la mayor cantidad de calorías, por lo que desea que su cardio empiece con fuerza y permanezca duro. Deberías estar sin aliento la mayoría de las veces. Si alguien le hizo una pregunta durante su cardio, debería tener que respirar otra vez cada pocas palabras durante su respuesta, pero debería poder responder. Teniendo todo esto en cuenta, comienza a un nivel cómodo y aumenta tu intensidad a medida que te vuelves más fuerte.
Fuel Your Body Right
Limite su consumo simple de carbohidratos, azúcar y grasas para ayudar a perder peso. Las frutas y verduras son siempre una buena opción, y los carbohidratos complejos te ayudarán a darte la energía que necesitas para mantener un entrenamiento de siete días. Para desarrollar músculo, desea una buena cantidad de proteínas y aminoácidos magras y saludables. No consumas el exceso de proteínas porque tu cuerpo puede convertirlo en grasa. Coma antes de entrenar para obtener energía, y directamente después de reponer las reservas de energía y reconstruir el tejido muscular.
Consejos y consideraciones
Para perder una libra de grasa, necesita quemar un exceso de 3500 calorías, o un mínimo de 500 calorías por día.No mueras de hambre a tu cuerpo de calorías, sino reemplaza las comidas no saludables con opciones saludables. Deben tenerse en cuenta muchas variables para determinar la cantidad de calorías que debe consumir, pero consumir proteínas directamente después de su entrenamiento asegurará que su cuerpo use la grasa como combustible en lugar del tejido muscular que desea construir. Mantente hidratado durante todo el día. Desafía a tu cuerpo constantemente y mezcla tus rutinas para mantenerte motivado y entusiasmado con tus entrenamientos. Calentamiento antes de entrenar y estirar después. No use solo el peso como la medida de su progreso. Use el porcentaje de grasa corporal, si está disponible, o las medidas corporales clave, como el tamaño de la cintura.
