Su sistema muscular está formado por tejidos, que se contraen para controlar los movimientos de la articulación. El ejercicio mejora su sistema muscular mejorando la forma en que sus músculos trabajan con otros sistemas del cuerpo, como sus sistemas cardiovascular y neurológico. Al trabajar su sistema muscular a través del ejercicio, también puede mejorar su apariencia tonificando sus músculos y alterando su composición corporal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Sangre y oxígeno
Tus músculos necesitan sangre y oxígeno para eliminar los desechos celulares y producir energía para la actividad física. El ejercicio mejora su sistema muscular con contracciones musculares repetitivas, como flexionar las piernas mientras camina en la cinta o flexionar los brazos mientras levanta pesas. La sangre y el oxígeno que fluyen hacia los músculos aumentan y disminuyen cada vez que los músculos se relajan y se contraen, respectivamente, durante el ejercicio, explica el Dr. Richard Klabunde en el sitio web de Conceptos de Fisiología Cardiovascular. El ejercicio mejora su sistema muscular al mejorar la circulación, lo que mejora la capacidad de energía y eliminación de desechos en los tejidos musculares.
Resistencia
Se requiere resistencia muscular para flexionar los músculos repetidamente y para mantener las contracciones musculares contra la resistencia durante largos períodos de tiempo. El ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas de alta repetición, puede aumentar esta resistencia muscular. Una mayor resistencia muscular puede mejorar su calidad de vida. Por ejemplo, la resistencia muscular central te ayuda a mantener una postura saludable, lo que optimiza el flujo de nutrientes en todo tu cuerpo. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda conjuntos de levantamiento de pesas de 20 a 25 repeticiones para aumentar la resistencia muscular.
Fuerza
El ejercicio puede mejorar su sistema muscular al aumentar su fuerza muscular. El ejercicio de resistencia, como el levantamiento de pesas, es la forma ideal de ejercicio para el entrenamiento de fuerza. Un sistema muscular más fuerte puede generar más fuerza contra la resistencia y le permite mover más peso a distancias mayores. El diámetro de tus músculos se expande a medida que se fortalecen, lo que protege tus huesos y articulaciones de problemas como la osteoporosis y la artritis. Para estimular el crecimiento muscular, la Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda juegos pesados de levantamiento de pesas de cuatro a 12 repeticiones cada uno.
Coordinación
Mantener el equilibrio mientras se realizan movimientos articulares complejos requiere coordinación muscular. El entrenamiento atlético implica ejercicios que mejoran la coordinación para las habilidades específicas del deporte. Las actividades diarias, como ducharse, descargar víveres y tareas domésticas, requieren una coordinación muscular. El ejercicio te ayuda a mantener y mejorar la coordinación formando vías neuromusculares que permiten que tu sistema muscular se comunique con tu sistema nervioso y otros sistemas corporales de manera más efectiva. Caminar, entrenar en el tablero de equilibrio y levantar pesas con pesas libres ayuda a su sistema muscular a coordinar los movimientos de las articulaciones de manera más efectiva.
