El desplazamiento de grasa varía entre hombres y mujeres. La parte inferior del cuerpo es más comúnmente el sitio de almacenamiento de grasa en las mujeres; donde los hombres tienden a ser víctimas con la grasa del vientre. En cualquier caso, quitar esta grasa es más difícil que ponérselo. No solo tiene que reestructurar su dieta, sino que también debe hacer del ejercicio una prioridad. Para bajar de peso las piernas, debe abordar los ejercicios generales de pérdida de peso y tonificación de piernas.
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Paso 1
Reduzca la ingesta de todos los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y calorías. Esto incluye hamburguesas con queso, galletas, pasteles, helados, barras de dulce y pizza. Base su dieta en alimentos con alto contenido de nutrientes y bajos en calorías. Las frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones.
Paso 2
Coma comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes. Esto mantiene su metabolismo elevado y su estómago se siente satisfecho. No te dejes llevar con tus comidas; prepare solo la comida suficiente para satisfacer su hambre y consérvese durante dos o tres horas hasta su próxima comida. Un plátano con cinco a 10 nueces es una comida pequeña, por ejemplo.
Paso 3
Sal al exterior y ve a correr para quemar calorías. Comience con un trote de calentamiento de cinco minutos y alternar su ritmo de ida y vuelta de rápido a lento para el resto de su entrenamiento. Esto se llama entrenamiento de intervalo, y aumenta su potencial de quema de grasa. Intente correr 30 minutos y termine con un enfriamiento gradual de cinco minutos a paso lento. Haga sus intervalos de baja intensidad el doble de largos que los de alta intensidad.
Paso 4
Toma una pelota de estabilidad para hacer sentadillas de pared. Sujete la pelota contra la pared con la parte inferior de la espalda y párese con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros. Coloque sus manos sobre sus caderas, y bájese doblando sus rodillas. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso. Ponte de pie y repite.
Paso 5
Párate con los pies juntos para hacer estocadas. Descanse los brazos a los lados y avance un largo paso con el pie izquierdo. Baje al doblar las rodillas y pare cuando el muslo izquierdo es paralelo al piso. Levanta una copia de seguridad, retrocede al punto de partida y repite con tu pierna derecha. Continúa alternando hacia adelante y hacia atrás.
Paso 6
Salta hacia arriba y hacia abajo en un banco de pesas. Coloque su pie derecho sobre el banco y el pie izquierdo sobre el piso. Presiona con fuerza sobre el banco y lanza tu cuerpo al aire. Cambie la posición de su pierna mientras está en el aire para aterrizar con el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo. Repita el mismo patrón y continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.
Paso 7
Ejecuta un conjunto de saltos de estrellas.Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Baje en una sentadilla y mueva los brazos hacia abajo en frente de su cuerpo. Salta del suelo de manera explosiva y extiende los brazos y las piernas hacia los lados en forma de X. Mueve tus brazos y piernas hacia adentro, aterriza sobre las puntas de tus pies y repite.
Consejos
- Realice de 10 a 12 repeticiones y de tres a cinco series de sus ejercicios. Ejercítese tres días a la semana en días no consecutivos. Haga sus entrenamientos de cardio en otros tres días no consecutivos.
