Si está buscando adelgazar, controlar la cantidad de peso que planea perder en una semana es una buena idea. Dos libras es la cantidad máxima recomendada de peso que perder en una semana, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Al intentar limitar su pérdida de peso a 2 lbs. cada semana, perderá de manera más efectiva el exceso de grasa corporal, en lugar del peso del agua, y tendrá una mayor posibilidad de mantenerlo a largo plazo.
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Calorías
Una libra de peso corporal es igual a 3, 500 calorías; por lo tanto, para garantizar un peso de 2 lb pérdida cada semana necesitará negar un déficit de 1, 000 calorías todos los días. Combinar la dieta con el ejercicio para reducir sus calorías generalmente es más efectivo que intentar eliminar tantas calorías de su dieta. Trate de ingerir 500 calorías menos por día y también quemar 500 más a través del ejercicio.
Dieta
Eliminar 500 calorías de su plan diario de comidas puede sonar desalentador, pero hacer algunos intercambios simples puede ser muy útil. Consuma alimentos que puede comer en grandes cantidades sin acumular calorías, como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y granos integrales. La Asociación Estadounidense de Dietética recomienda basar los hábitos alimenticios en las frutas y verduras, y con un poco de creatividad puede preparar comidas bajas en calorías y bocadillos que son decadentes en lugar de restrictivos. Por ejemplo, agregue manzanas, nueces y canela al arroz sobrante para un dulce. Combina verduras como zanahorias, pimientos y apio con salsas bajas en grasa y aderezos para ensalada en lugar de comer papas fritas. Y haga batidos caseros cremosos con leche baja en grasa, fresas frescas y plátanos en lugar de consumir helado.
Ejercicio
Quemar 500 calorías a través del ejercicio todos los días también ayudará a garantizar un peso de 2 lb. pérdida de peso cada semana. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto pueden quemar hasta 600 calorías por hora, según Harvard Health Publications, según su altura y peso. Del mismo modo, una hora de tenis puede darte un déficit de 600 calorías, y correr a un ritmo de 5 mph, o una milla de 12 minutos, posiblemente puede quemar cerca de 700 calorías en 60 minutos.
Hábitos saludables
Hacer cambios positivos en tu estilo de vida también puede ayudarte a perder 2 lbs. por semana. Aspectos como dormir lo suficiente por la noche, beber de 8 a 10 vasos de agua durante todo el día para mantenerse hidratado, encontrar formas saludables de aliviar el estrés laboral o familiar y evitar un consumo excesivo de bebidas alcohólicas pueden elevar sus niveles de energía y su perspectiva mental. lo que será beneficioso para mantenerse en el camino correcto para alcanzar sus objetivos corporales y de acondicionamiento físico.
