Perder 25 lbs. en cuatro meses es un objetivo de pérdida de peso razonable y alcanzable. Para perder 25 lbs. de grasa en cuatro meses, apunte a alrededor de 1 1/2 lbs. de pérdida de peso a la semana, o un poco más de 6 lbs. cada mes. Se recomienda una pérdida gradual de peso de una libra o dos por semana porque es más probable que la pérdida de peso lento permanezca fuera de plazo. La pérdida de peso lenta también es más probable que sea grasa, no músculo y agua. Concéntrese en hacer cambios en el estilo de vida, no en soluciones a corto plazo.
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Paso 1
Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Su médico puede ayudarlo a establecer metas personalizadas y puede derivarlo a un dietista.
Paso 2
Corta 500 calorías de tu ingesta total cada día. Sin ejercicio, la reducción de su ingesta de calorías en 500 calorías cada día dará lugar a una pérdida de peso de 1 lb cada semana. Eche un vistazo a su dieta normal y decida sobre las áreas que puede reducir. Por ejemplo, podría beber menos refrescos, reducir los dulces o eliminar la comida rápida de su dieta.
Paso 3
Queme 250 calorías adicionales cada día con actividad física. Cortar 500 calorías de su dieta diaria y quemar 250 calorías con actividad física dará como resultado una pérdida de peso de 1 1/2 lb. por semana. A 150 libras una persona puede quemar 250 calorías con 35 a 40 minutos de natación de ritmo moderado o 50 minutos de caminata a un ritmo de 3 mph.
Paso 4
Lea las etiquetas nutricionales y conozca mejor las porciones de alimentos. Intente comer en platos más pequeños para limitar el tamaño de la porción. Muchas comidas de restaurante son dobles o triples del tamaño de una comida normal. Cuando salga a comer, lleve la mitad de la comida a casa.
Paso 5
Aprenda a distinguir entre hambre y apetito. Cuando estés realmente hambriento, incluso las comidas que no sean tus favoritas serán atractivas. El apetito a menudo ocurre en ausencia de hambre verdadera como resultado del aburrimiento, la ansiedad o la fatiga. Aprenda otras maneras de sobrellevar sus emociones, como comenzar un diario, probar un nuevo pasatiempo o tocar música.
Paso 6
Desayune todos los días. Comer el desayuno puede ayudar a controlar el hambre y evitar comer en exceso más tarde durante el día. Elija alimentos con carbohidratos complejos y proteínas de relleno. Tenga avena y fruta, yogur y granola o copos de salvado con leche descremada.
Paso 7
Coma los alimentos que ama con moderación. No te prives de tus dulces favoritos. En cambio, coma porciones más pequeñas y guárdelas una o dos veces por semana. Las dietas que son demasiado restrictivas a menudo están condenados al fracaso.
