El aumento de peso y el estiramiento de la piel abdominal durante el embarazo pueden hacer que la tonificación del abdomen sea problemática después del parto. Si también se ha sometido a una ligadura de trompas, también conocida como atar los tubos, también tendrá incisiones en el abdomen. Si se dio a luz por cesárea, su médico puede acceder a las trompas de Falopio a través de sus incisiones existentes. Si no, hará dos pequeños cortes alrededor del ombligo. Estas incisiones y el embarazo en sí pueden afectar los músculos del estómago, haciéndolos más difíciles de tonificar.
Video del día
Paso 1
Participe en cinco sesiones de ejercicios cardiovasculares de 30 minutos por semana. El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que ayuda a perder grasa en la sección media del cuerpo. En las primeras etapas después del embarazo, realice ejercicio de bajo impacto, como empujar la carriola alrededor de la manzana, según lo recomendado por los Institutos Nacionales de Salud MedlinePlus. com. A medida que se recupere más completamente, incorpore ejercicios aeróbicos, natación y ciclismo.
Paso 2
Tren de fuerza para desarrollar músculo, que quema más calorías que grasa en tu cuerpo, según MedlinePlus. Cuando esté en casa con su nuevo bebé, intente hacer flexiones de brazos, sentadillas, estocadas y rizos de bíceps con mancuernas o latas de sopa.
Paso 3
Realiza ejercicios de fortalecimiento abdominal para fortalecer tus músculos después del embarazo y la cirugía. Intente movimientos que no pongan demasiado estrés en su estómago en recuperación, incluidos abdominales e inclinaciones pélvicas.
Paso 4
Amamanta a tu bebé. La lactancia materna requiere que su cuerpo queme calorías adicionales para producir leche y activa las hormonas que le indican al útero que se encoja, explica BabyCenter. Si amamanta, asegúrese de ingerir suficientes nutrientes a través de su dieta para mantener la salud de su bebé.
Paso 5
Coma una dieta saludable con granos enteros, frutas, verduras y fuentes de proteínas magras. Estos alimentos nutritivos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de calorías y mantenerlo lleno. Recuerde, debe consumir al menos 1, 200 calorías por día, pero puede requerir hasta 2, 200 calorías por día, de acuerdo con BabyCenter. com.
Paso 6
Elimina los alimentos altos en grasas o azúcares de tu dieta. Deben evitarse los alimentos fritos, postres, cortes grasosos de carne, refrescos y alcohol recomienda WomensHealth. gov. Reemplácelos con opciones saludables, que incluyen agua, frutas y verduras en rodajas y proteínas magras.
Advertencias
- Antes de comenzar un programa de ejercicios después del embarazo y la ligadura de trompas, asegúrese de contar con la aprobación de su médico. Tu cuerpo necesita tiempo para sanar. Hacer ejercicio demasiado rápido puede causar lágrimas en los puntos de sutura y daño a sus órganos y músculos.
- Si experimenta sangrado, problemas respiratorios, palpitaciones del corazón o problemas cardíacos, deje de hacer ejercicio y notifique a su médico.
