Todo el mundo parece ganar peso peso en diferentes lugares: algunos se embalan en las libras en los brazos, el estómago o incluso a tope, mientras que otros pueden encontrar que sus muslos se vuelven más gruesos. A pesar de que no puede detectar la reducción de un área en su cuerpo, puede utilizar métodos de pérdida de peso para reducir su grasa corporal en general. A medida que comience a perder peso, sus muslos comenzarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable ocurre a una tasa de 1 a 2 libras. por semana; a este ritmo, puede perder hasta 4 lbs. en dos semanas y tiene los muslos más delgados.
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Paso 1
Elimina de 250 a 500 calorías de tu dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3, 500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer porciones más pequeñas, comer más despacio y abandonar la mesa cuando ya no tenga hambre. Intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir el impulso de comer algo. Use la etiqueta de nutrición para determinar el número de calorías en cada porción.
Paso 2
Elija alimentos bajos en grasa y libres de grasa. Estos alimentos generalmente son más bajos en calorías, grasa y azúcar. Al reducir la grasa y el azúcar en su dieta, usted ayuda a su cuerpo a adelgazar y evitar el aumento de peso innecesario.
Paso 3
Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Necesita quemar de 250 a 500 calorías adicionales para perder otro ½ a 1 lb. por semana del ejercicio. Ejercicios como correr, montar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y el entrenador elíptico queman la mayor cantidad de calorías por sesión.
Paso 4
Aumenta tu intensidad durante los entrenamientos de cardio. Mientras más duro trabajes, más calorías quemará tu cuerpo. Trabaja a un ritmo que puedas mantener, pero que te haga sudar y es casi imposible mantener una conversación.
Paso 5
Usa ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de tus muslos. Realice estocadas, sentadillas, press de piernas y extensiones de pierna para los músculos de la parte superior de las piernas. Realice altas repeticiones para evitar agregar músculos voluminosos y aumentar de peso en los muslos.
