El colesterol no es el enemigo de su cuerpo sino más bien un activo que ayuda a la formación de células y la producción de hormonas. Su hígado produce la cantidad exacta que su cuerpo requiere; cualquier cantidad en exceso proviene de los alimentos que consume y la falta de actividad física, como FamilyDoctor. org explica. El sitio continúa, y agrega que estas cantidades en exceso representan un riesgo para la salud, lo que aumenta las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Los análisis de sangre son la única forma de detectar niveles altos de colesterol. Si sientes que sufres de colesterol alto y quieres bajarlo antes de las pruebas, puedes comenzar con pequeños cambios en tu estilo de vida que pueden marcar la diferencia.
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Paso 1
Reduce tu consumo de colesterol. No consuma más de 300 miligramos de colesterol por día. Lea las etiquetas de los alimentos para conocer el contenido de colesterol, prestando especial atención al tamaño de la porción. Un artículo en particular solo puede contener 25 miligramos de colesterol, pero el tamaño de la porción podría ser de media taza.
Paso 2
Cambie las grasas saturadas por grasas saludables. Las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol, mientras que las grasas insaturadas las reducen. La principal fuente de grasas saturadas son los productos de origen animal como los lácteos enteros, los huevos, la carne de órganos y la carne roja. Las grasas no saturadas se encuentran en aceites como canola, oliva, girasol y maní. Los aguacates son otra fuente, junto con una variedad de nueces. Solo el 7 por ciento de sus calorías diarias debe provenir de grasas saturadas.
Paso 3
Comience a hacer ejercicio durante 30 minutos al día. El ejercicio aeróbico ayuda a reducir el colesterol "malo" y aumenta el colesterol "bueno", según la Clínica Cleveland. Dedique 30 minutos al día, cinco días a la semana para ver resultados. Elija una actividad que disfrute, como caminar, jugar al baloncesto o cortar el césped. Elegir su propia actividad asegura su éxito y dedicación.
Paso 4
Harina de avena Coma fibra más soluble. La fibra soluble absorbe el colesterol en el torrente sanguíneo, evitando que se acumule en las paredes de las arterias. Las fuentes incluyen avena, manzanas, arándanos, frambuesas y semillas de lino. La Clínica Cleveland señala que por cada 1 a 2 gramos de fibra soluble que consume diariamente, puede reducir su colesterol malo en un 1 por ciento.
Paso 5
Mujer bebiendo jugo de naranja Consume alimentos fortificados con esteroles y estanoles vegetales. Los esteroles y estanoles son sustancias naturales que tienen la capacidad de reducir el colesterol. El consumo diario de alimentos que contengan estas sustancias puede reducir el colesterol en más del 10 por ciento.Para obtener los máximos beneficios, coma un mínimo de 2 gramos al día; esto equivale a dos vasos de 8 onzas de jugo de naranja. Los alimentos enriquecidos incluyen margarina, jugo de naranja y yogurt.
Consejos
- Muchas variables tienen en cuenta la cantidad de tiempo que lleva reducir los niveles de colesterol. Su diligencia y dedicación son las dos más importantes. El ejercicio puede producir resultados tan rápidos como dos meses para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. Por esta razón, planifique una rutina de reducción del colesterol con un mínimo de dos meses de anticipación para lograr los resultados que desea lograr.
