No hay duda: los jóvenes de los Estados Unidos son tan susceptibles a una cultura de exceso como los adultos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que las tasas de obesidad infantil se han duplicado y triplicado en las dos décadas anteriores a 2013. El peso puede ser un tema delicado para sus hijos de 12 a 13 años. Su hijo está al borde de la pubertad y probablemente ya se siente cohibido por su cuerpo. Enfatice la importancia de una buena salud sobre cierto tipo de cuerpo y sea usted mismo un modelo de vida saludable.
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Determinando un peso saludable
Evaluar el peso de su hijo es complicado. En los años preadolescentes y de la adolescencia, su hijo está pasando por un rápido crecimiento y desarrollo. Puede retener alguna "grasa de bebé" de la infancia durante algunos años más. Si tiene una hija, es normal y saludable que aumente de peso con el desarrollo de la mama y la cadera. Tanto hombres como mujeres ganarán peso a medida que ganen pulgadas de altura. En consecuencia, es esencial hablar con un pediatra si tiene dudas sobre el peso de su hijo.
Esfuerzo familiar
Incluso si su hijo es el único en la familia que tiene sobrepeso, no se lo debe destacar. Más bien, conviértalo en un proyecto familiar para estar en forma y saludable juntos. Llame a una reunión familiar para discutir cambios en su estilo de vida actual. Por ejemplo, puede sugerir que todos reduzcan el tiempo de televisión y computadora para que puedan ir juntos al parque por las noches. Pregúnteles a sus hijos si estarían dispuestos a ayudarlo a buscar y preparar recetas saludables.
Respeto por el cuerpo
Los requisitos calóricos diarios de un preadolescente y un adolescente pueden variar mucho de 1, 600 hasta 3,000 calorías por día, según el sitio web KidsHealth. En lugar de obsesionarse con las calorías, anime a su hijo a escuchar las señales de su cuerpo. Cuando él pide un bocadillo, pregunte si realmente está hambriento o simplemente aburrido. Habla sobre la diferencia entre el hambre físico y los antojos.
Make It Easy
Su hijo no debería tener que seguir una dieta complicada y un plan de ejercicios, pero para perder peso, deberá comer bien y hacer ejercicio regularmente. Como padre, usted controla lo que entra en la casa, así que hágale fácil a su hijo. Llene el refrigerador y la despensa con alimentos saludables como frutas, verduras, yogur y queso bajos en grasa, galletas integrales, semillas y nueces.Ofrézcale a su hijo ir al parque para jugar un partido de baloncesto o anímelo a unirse a un equipo deportivo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños realicen un mínimo de una hora de actividad física todos los días para mantenerse en forma.
Sé un buen ejemplo
La mejor manera de ayudar a su bebé de 12 a 13 años a perder peso es modelar hábitos saludables de alimentación y ejercicio usted mismo. Un niño necesita todos los mismos nutrientes que un adulto, así que asegúrese de que su dieta sea rica en granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Haga ejercicio de cinco a seis días a la semana e involucre a su hijo siempre que sea posible. Hable positiva y respetuosamente sobre su propio cuerpo y el físico de su hijo. Observa las increíbles capacidades en el cuerpo humano en lugar de criticar ciertos rasgos físicos.
