Cincuenta libras es una cantidad significativa de peso a perder, pero puede hacerlo comiendo alimentos saludables con moderación y siguiendo una rutina diaria de ejercicios que incluya tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos. Encontrar el tiempo para hacer ejercicio entre la escuela y la tarea puede ser difícil, pero si se hace de forma adecuada y segura, puede perder peso dentro de 25 a 50 semanas.
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Comida sana
La pérdida de peso comienza cambiando sus hábitos alimenticios. Siempre tenga porciones más pequeñas y evite comer comida grasosa y no saludable en la cafetería y refrigerios tarde en la noche antes de dormir. Coma lentamente durante el almuerzo para darle a su cerebro el tiempo que necesita para decirle a su cuerpo que está lleno, lo que ayudará a evitar comer en exceso. Reducir el azúcar; carbohidratos no saludables, que se encuentran en productos como harina blanca y arroz blanco; grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja y productos lácteos enteros; y grasas trans, que se encuentran en alimentos fritos y productos horneados. Una dieta saludable consiste en vegetales, frutas, granos integrales y frijoles. Coma grasas monoinsaturadas, que se encuentran en aceites vegetales, aguacates, nueces y semillas, y grasas poliinsaturadas, que se encuentran en pescados grasos, suplementos de aceite de pescado, maíz y nueces. También coma proteína magra, que se encuentra en frijoles, nueces, pollo y huevos.
Entrenamientos aeróbicos
Los entrenamientos aeróbicos o de cardio son la siguiente parte de perder esas 50 libras. El ejercicio aeróbico hace que su corazón bombee e incluye correr, nadar, andar en bicicleta, trotar, saltar la cuerda y bailar. Si eres un principiante, caminar es un buen ejercicio de cardio para empezar hasta que desarrolles la resistencia para avanzar a un trote suave o correr. Intente hacer más de 60 minutos de actividad aeróbica al día durante al menos cuatro días a la semana, justo después de la escuela, para que no pierda la motivación después de hacer la tarea. Además, haga un esfuerzo extra durante la clase de gimnasia.
Entrenamientos anaeróbicos
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza o anaeróbicos son la parte final de perder 50 libras. De acuerdo con Teen's Health, los ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrollarán músculos, impulsarán tu metabolismo y mantendrán la flexibilidad de tus articulaciones, lo que, si te mantienes al día, incluso te beneficiará cuando comiences a envejecer. Tres tipos de ejercicios anaeróbicos incluyen sentadillas, sentadillas en silla y aliento de mariposa. Para sentarse, siéntese en el piso con las piernas dobladas, los pies tocando el suelo, la espalda recta y los brazos extendidos frente a usted. Mientras mantiene los brazos en su lugar y la barriga apretada, reclínese lentamente. Regrese a una posición sentada y repita. Si eres un principiante, comienza con 10 repeticiones de cada ejercicio, tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie. A medida que avance, agregue otras 10 repeticiones para cada ejercicio. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza en días no consecutivos dos o tres días a la semana después de la escuela.
Recomendaciones
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios. No se exceda en el ejercicio ni se prive de comida en un esfuerzo por perder 50 libras rápidamente. Una cantidad segura de peso a perder por semana es de una a dos libras. Para perder tanto por semana, necesitas quemar de 500 a 1, 000 calorías más de las que comes cada día. Puede hacer esto mientras sigue su rutina de ejercicio consistente después de la escuela y sigue una dieta saludable en casa y durante el almuerzo escolar. Siempre realice un calentamiento y enfriamiento cuando haga ejercicio. Si siente dolor, deje de entrenar y dele tiempo a su cuerpo para descansar. Siempre déle a su cuerpo un día completo de descanso cuando haga ejercicios anaeróbicos dirigidos a grupos musculares específicos.
