Si su adolescente ha expresado interés en perder peso, aplaudirla por tomar el control de su salud. Los adolescentes con sobrepeso son más propensos a convertirse en adultos con sobrepeso. Tener sobrepeso también pone a su hija en riesgo de desarrollar condiciones médicas serias como diabetes, problemas renales y enfermedades del corazón. Enséñele cómo hacer ejercicio regularmente y cómo tomar decisiones alimenticias saludables que puede llevar consigo hasta la edad adulta. Hable con el médico de su adolescente antes de cambiar su dieta o plan de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.
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Paso 1
Enséñele a su adolescente lo que se necesita para perder peso. Lo ideal es alcanzar un objetivo saludable de pérdida de peso de 1 a 2 lb. por semana, lo que significa que puede perder 48 libras con seguridad en aproximadamente seis meses. Para perder peso, debe reducir la cantidad de calorías que consume y quemar más calorías todos los días.
Paso 2
Haga a su hija un desayuno nutritivo, como yogurt con fruta o una tortilla de clara de huevo, todos los días. Incluso si insiste en que no tiene hambre, anímala a comer algo. Será menos probable que coma en la máquina expendedora o que coma un gran almuerzo si se siente llena cuando se vaya a la escuela.
Paso 3
Cambia carbohidratos simples como pan blanco, arroz blanco y pasta blanca por carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos incluyen el arroz integral, la pasta integral, la avena y el pan de trigo integral. Los carbohidratos refinados se convierten en azúcar en el cuerpo de inmediato, mientras que los carbohidratos complejos tardan más en digerirse. Ellos ayudarán a su hija a mantenerse llena durante todo el día.
Paso 4
Aleja a tu hijo de las dietas de moda. Para su adolescente, puede parecer fácil y efectivo no comer nada más que fruta o sopa durante una semana para perder peso rápidamente. Las dietas de moda son peligrosas porque pueden causar deficiencias nutricionales. Tampoco son sostenibles: una vez que su hijo adolescente recupere sus viejos hábitos alimenticios, recuperará el peso nuevamente.
Paso 5
Involucre a toda su familia en la pérdida de peso de su hija. En lugar de obligar a su hijo a una dieta solo, prepare comidas nutritivas que toda la familia disfrute. Haga una lista de los alimentos saludables favoritos de su hijo e incorpore estos ingredientes en la mayor cantidad de comidas posible. Cuando su hija sepa que la apoya, será menos probable que tire la toalla.
Paso 6
Sal y hazte activo con tu adolescente. En lugar de sentarse en la casa y ver la televisión, salga a caminar o andar en bicicleta. Incluso si su adolescente no se está ejercitando técnicamente, salir a caminar quemará más calorías que jugando videojuegos o mirando televisión.
Consejos
- Anime a su hijo adolescente a usar ropa cómoda y zapatillas de apoyo mientras hace ejercicio.
Advertencias
- Si su adolescente siente dolor al hacer ejercicio, dígale que se detenga inmediatamente. Consulte con el médico de su hijo si el dolor persiste.
