La recomendación médica oficial es comer 0. 4 g de proteína por cada 1 lb. que pese, pero puede obtener de forma segura hasta 25 por ciento de sus calorías diarias de las proteínas. Esto significa que una persona con una dieta de 2 000 calorías puede comer 500 calorías de proteína. Un solo gramo de proteína contiene 4 calorías, por lo que 500 calorías equivalen a 125 g de proteína que puede comer con seguridad en un día.
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Cantidades de proteínas
Los culturistas a menudo comen más proteínas que otros. Si esto es útil o no es una cuestión de debate. Algunos piensan que no debes exceder la cantidad recomendada por expertos médicos, mientras que otros creen que debes comer grandes cantidades para desarrollar músculo más rápido y de manera más efectiva. De acuerdo con el culturismo com, culturistas en entrenamiento pueden comer hasta 1. 6 g de proteína por día por libra de peso corporal. Para un 150 libras persona, esto equivale a 240 g de proteína. Si planea comer tanta proteína, hable primero con su médico. Una dieta rica en proteínas podría causar problemas de salud, como cálculos renales.
Fuentes animales
Los vegetarianos que comen huevos y productos lácteos no deberían tener problemas para obtener 200 g de proteína. Por ejemplo, 1 taza de queso cottage contiene 22 g de proteína, mientras que un yogur de 8 onzas contiene 13 g. Una taza de suero de leche contiene 41 g de proteína, más que carne o pescado.
Fuentes de vegetales
Frijoles, nueces y lentejas contienen la mayor cantidad de proteína de cualquier fuente vegetal. Una taza de cacahuetes contiene 39 g de proteína, mientras que las nueces contienen 30 g de proteína por taza. Los frijoles de soja son los frijoles con el mayor contenido de proteína, a 20 g por taza. Otros tipos de granos están ligeramente por detrás, a 19 go menos. Las lentejas contienen 16 g de proteína por taza.
Suplementos
Probablemente la forma más fácil de consumir 200 g de proteínas al día es usar suplementos. Los polvos de proteína están disponibles en una variedad de tipos y concentraciones. Algunos se crean como ganadores de peso y también son ricos en carbohidratos, mientras que otros contienen azúcares y carbohidratos casi nulos. La cantidad de proteína en polvos y suplementos también varía. Si su objetivo es obtener 200 g por día, elija un polvo con un alto contenido. La proteína de suero por lo general es muy alta en gramos de proteína. Una porción, que normalmente es de 2 cucharadas, puede contener aproximadamente 42 g de proteína. De acuerdo con eso, necesitaría beber al menos un par de batidos todos los días además de su dieta habitual para alcanzar la meta de 200 g.
