Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarte a perder peso, pero si llegas a una meseta, es posible que debas hacer algunas modificaciones. La combinación de Weight Watchers con su dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a controlar las porciones, lo que puede ayudarlo a volver a la normalidad. Antes de saltar con ambos planes de dieta, es importante tener una buena comprensión de lo que puede comer en su dieta baja en carbohidratos para que sepa cómo usar mejor los SmartPoints de Weight Watchers para obtener los resultados que desea.
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Conceptos básicos sobre la dieta baja en carbohidratos
No existen pautas claras para lo que constituye una dieta baja en carbohidratos. Por lo general, comienzan con una fase muy baja en carbohidratos, lo que lo limita a 20 a 50 gramos al día durante al menos dos semanas para reactivar la quema de grasa. Luego, los carbohidratos se incrementan para que usted siga perdiendo, pero están limitados a no más de 150 gramos por día.
Para mantener baja la ingesta de carbohidratos, está comiendo principalmente alimentos con proteínas sin carbohidratos, como carnes, aves, huevos y mariscos, junto con vegetales bajos en carbohidratos como espinacas, lechuga, brócoli, verde frijoles, champiñones, espárragos y pimientos. También se permiten quesos, grasas como la mantequilla y el aceite, y frutas bajas en carbohidratos como el aguacate, la calabaza y las aceitunas.
Weight Watchers SmartPoints
En lugar de calorías, cuentas puntos cuando sigues Weight Watchers. El sistema de puntos actual se llama SmartPoints. A los alimentos se les asigna un valor en puntos basado en calorías, proteínas, grasas saturadas y contenido de azúcar. El objetivo del sistema SmartPoints es alentarlo a comer más proteínas magras, frutas y verduras y menos azúcar y grasas saturadas.
Para ayudarlo a obtener más de lo bueno, las frutas y verduras frescas tienen cero puntos en el plan de Weight Watchers. La pechuga de pollo tiene 1 punto, el camarón y el salmón 2 puntos, el solomillo de ternera 3 puntos y Nueva York tira 5 puntos. Una cucharada de aceite de oliva tiene 4 puntos, mientras que la misma porción de mantequilla tiene 3 puntos. Un tercio de un aguacate tiene 3 puntos.
Consejos para hacer que tu Weight Watchers planifique Low-Carb
Combinando la dieta baja en carbohidratos y el sistema de puntos Weight Watchers podría ayudarte a restringir los carbohidratos para quemar grasa mientras te enseña a controlar las porciones, tomar decisiones más saludables de proteínas y comer más verduras. Para simplificar las cosas para la planificación de comidas, use las pautas bajas en carbohidratos al seleccionar alimentos, y luego asigne los puntos de Weight Watchers según corresponda.
La cantidad de SmartPoints diarios que necesita se basa en su actividad y objetivos, y está determinada por la gente de Weight Watchers a través de su programa en línea o reuniones en persona. Para obtener el máximo rendimiento de sus valores de puntos, elija fuentes de proteínas más simples. Y aunque la mayoría de las frutas y verduras frescas tienen cero puntos, debe tener en cuenta su valor de carbohidratos y comer más de las opciones bajas en carbohidratos de su lista baja en carbohidratos o usar un contador de carbohidratos para mantenerse dentro de sus límites.
Qué día típico podría ser
Si le han asignado 28 SmartPoints, puede tener una tortilla de tres huevos llena de 1 onza de queso cheddar, cinco tomates cherry en rodajas y 1 taza de espinacas cocidas para el desayuno. Esta comida de la mañana tiene 10 SmartPoints y 5 gramos de carbohidratos netos. Para el almuerzo, cubra 2 tazas de verduras mixtas con 1/2 taza de pepinos, 1/2 taza de pimientos rojos, medio aguacate Haas, 3 onzas de pollo a la parrilla en rodajas, 1 cucharada de vinagre balsámico y 1 cucharada de aceite de oliva para 9 SmartPoints y 13 gramos de carbohidratos netos. Una porción de filete de solomillo a la parrilla de 3 onzas con un hongo portobello a la parrilla y 2 tazas de brócoli salteado en 1 cucharada de aceite de oliva y ajo es una buena cena baja en hidratos de carbono y apropiada para Weight Watchers con 7 SmartPoints y 10 gramos de carbohidratos netos.
