Lo difícil que es para una mujer de 150 libras la pérdida de peso depende de la persona y de cuánto tiempo y esfuerzo dedique a sus metas. Las mujeres tienen diferentes tipos de cuerpo, por lo que lo que funciona fácilmente para uno puede ser extremadamente difícil para otro. La clave para alcanzar cualquier objetivo de pérdida de peso es mantenerse coherente con su régimen de ejercicio, comer una dieta saludable y mantenerse optimista durante todo el viaje. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva o régimen de ejercicio.
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Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es importante cuando intenta perder peso, sin importar su sexo o lo que pesa para empezar. La cantidad de ejercicio aeróbico de una mujer de 150 lbs. hace o deja de hacer puede tener un gran impacto en si alcanza su objetivo de pérdida de peso. Sin ejercicio aeróbico, carecerá de la resistencia adecuada para empujar sus músculos más allá de lo que son capaces de hacer, algo que debe hacer para fortalecerlos y ponerse en forma más rápido, señala el entrenador de celebridades Gunnar Peterson en su libro "The Workout". Evitar el ejercicio aeróbico al intentar perder peso significa que tendrá que vigilar rigurosamente las calorías, lo que puede hacer que sea más difícil perder peso. El ejercicio aeróbico también mejora su calidad de sueño, y desea estar fresco y descansado para el trabajo del día siguiente con sus objetivos de pérdida de peso.
Entrenamiento de fuerza
Muchas mujeres evitan la resistencia o la fuerza, porque tienen miedo de ganar músculos voluminosos. Esto puede hacer que sea mucho más difícil para una mujer de 150 lbs. perder peso. El entrenamiento de fuerza no solo se trata de desarrollar músculo; también es bueno para prevenir lesiones, lo que puede ayudarlo a mantenerse activo durante su viaje de pérdida de peso. Aunque el entrenamiento aeróbico puede quemar más calorías, el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo, lo que le permite a su cuerpo quemar más calorías durante el día, incluso cuando está en reposo. Quemar calorías sin hacer nada hace que la pérdida de peso sea aún más fácil.
Nutrición
Para una mujer de 150 lbs. para perder peso, ella debe practicar una alimentación saludable. Si no lo hace, perder peso puede ser extremadamente difícil o casi imposible. Morirse de hambre será casi absolutamente un fracaso en su viaje de pérdida de peso, advierte Peterson. Llevar una dieta baja en grasas y alta en fibra, junto con hacer ejercicio aeróbico para quemar calorías y entrenamiento de resistencia para mantener la masa magra y aumentar naturalmente tu metabolismo, es la forma más efectiva de perder grasa y no te retendrá de construyendo tejido muscular Cumplir con una dieta como esta puede ser difícil, especialmente si no está acostumbrado, pero incorporar muchas frutas y verduras y mantener un diario de alimentos, para hacerse responsable de lo que está comiendo, puede hacerlo más fácil.
Descanso y recuperación
Las mujeres que intentan perder peso tienden a tener períodos en los que están tan determinadas a cumplir su objetivo que se olvidan de dejar que el cuerpo descanse, explica el "Manual del entrenador personal de ACE". El cuerpo interpreta todo el tiempo que hagas tirando, empujando y sudando en el gimnasio como estrés. Debido a esto, es vital que le dé tiempo a sus músculos para descansar y recuperarse entre cada entrenamiento. El descanso y la recuperación pueden marcar una gran diferencia en el resultado final. No darle suficiente tiempo de inactividad a su cuerpo puede dejarlo en un estado constante de agotamiento, lo que no solo le impide fortalecerse y estar en mejor forma, sino que también lo deja más débil de lo normal. Si una mujer de 150 lbs. se salta este paso vital, perder peso puede ser muy difícil.
