Los jugadores de baloncesto deben ser ágiles y ágiles, y aunque creas que subir de peso sería una desventaja, lo contrario podría ser cierto. Ser más pesado como jugador de baloncesto no solo te hace más fuerte y más poderoso, sino que también puede aumentar tu velocidad de carrera y hacerte mejor para bloquear y defender. La clave para ganar peso y aumentar el rendimiento es ganar músculo, no solo agregar grasa corporal no funcional.
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Comidas masivas, con mayor frecuencia
La clave para ganar peso como atleta es comer comidas más grandes con más frecuencia, escribe la nutricionista deportiva Nancy Clark en "Nancy Clark's Sports" Guía nutricional, 5E. " Muchos atletas afirman que comen una gran cantidad de calorías en las comidas, lo que puede ser el caso, pero probablemente solo coman un par de veces al día, agrega Clark. Para combatir esto, sugiere comer bocadillos adicionales, como un gran sándwich de mantequilla de maní y un vaso de leche antes de acostarse o nueces, semillas, yogur, cereales, muffins de salvado e incluso sobras a media mañana y media tarde.
Aumentando las calorías
Toma un exceso de 3, 500 para ganar 1 libra, y el hombre activo promedio de 19 a 24 años que pesa 165 libras necesita alrededor de 3, 000 calorías cada día solo para mantener el peso, según Jenn Van Ness de Burlington County College. La dietista Becci Twombley de la Universidad del Sur de California agrega que la mayoría de los jugadores que buscan aumentar de peso necesitan entre 4.000 y 5.000 calorías diarias. Sin embargo, en lugar de centrarse exclusivamente en las calorías, Van Ness aconseja obtener del 50 al 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, del 10 al 30 por ciento de las proteínas y del 20 al 30 por ciento de las grasas.
Control de calidad
Puede ser tentador cargar comida chatarra y comida rápida para obtener esas calorías, pero esto no es lo ideal. Estas calorías no son funcionales, observa Twombley, no ayudarán a su rendimiento. El centro y alero de los Lakers, Dwight Howard, da fe de una dieta saludable, señalando que un cambio en su enfoque para comer, reducir su ingesta de azúcar y centrarse en alimentos integrales saludables durante la temporada 2013 de la NBA ayudó a elevar su juego dramáticamente.
Hit the Weights
Comer muchas calorías es un gran comienzo, pero el entrenamiento con pesas también es importante. Su programa de pesas debe basarse en movimientos compuestos, como step-ups, press con mancuernas, filas y levantamientos olímpicos como el colgar limpio, aconseja el entrenador de fuerza Alessandro Brazzit. Intente aumentar gradualmente su fuerza de un entrenamiento a otro y consulte con sus entrenadores para diseñar un programa adaptado a sus necesidades específicas.
