Puede anhelar quads que "exploten", pero estos músculos tienen mucho más que piernas estéticas y bien formadas. Cuatro músculos en la parte frontal del muslo forman el cuádriceps. El vasto medial, lateral e intermedius se unen a los huesos del muslo y la espinilla, y el recto femoral comienza en la pelvis y se extiende a lo largo de la articulación de la cadera. Los músculos juegan un papel importante en caminar y movimientos ambulatorios.
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Funciones
Los cuádriceps están involucrados en casi todos los movimientos de tus piernas. La función principal de los músculos es doblar y estirar la rodilla. El músculo recto femoral también es el músculo primario involucrado en la rotación de las caderas. Tus quads trabajan en conjunto con otros músculos de las piernas, como los isquiotibiales, para promover movimientos efectivos, correr, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta y mantener el equilibrio.
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Cuidados
Cuando los cuádriceps están dañados o se usan en exceso, pueden dificultar el desplazamiento. Quads, como todos los otros grupos musculares principales, requieren cuidado y mantenimiento. El estiramiento es una de las maneras más efectivas de mantener los cuádriceps flexibles, aumentar su rango de movimiento y mantener una circulación sanguínea y de oxígeno adecuada en ellos.
Calienta tus cuádriceps con estiramientos dinámicos, por ejemplo, ejercicios aeróbicos suaves como caminar en una cinta o marcharse en su lugar, antes de comenzar a hacer ejercicio. Para un estiramiento estático después de su entrenamiento, párese junto a un objeto estable y mantenga un pie detrás de su parte trasera. Tire suavemente de su pie hacia su cuerpo y sienta el estiramiento en su quad. Sostenga por 20 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
Posible lesión
Cualquiera de los cuatro músculos puede dañarse, lo que da como resultado una pequeña rotura o rotura total. Los músculos son particularmente vulnerables a la tensión y las lágrimas cuando realiza actividades extenuantes sin calentar primero los músculos.
El recto femoral es el músculo más comúnmente lesionado y con frecuencia se lesiona al patear, correr o saltar. Sabrá cuándo ha dañado uno de los músculos cuádriceps cuando sienta una punzada o un espasmo en el muslo o cuando caminar le resulte incómodo. Una lágrima más grave produce hinchazón y dolor severo y repentino.
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Tratamiento
Dependiendo de la severidad del daño, puede estar fuera de servicio para participar en deportes y ejercicios extenuantes por hasta 12 semanas. Sin cuadriceps efectivos, no puede competir en eventos competitivos, entrenar e incluso puede requerir cirugía.
El masaje deportivo puede ayudar a aliviar la incomodidad de los cuádriceps levemente tensos, y la estimulación eléctrica o el ultrasonido pueden acelerar la curación.Para desgarros leves, es posible que pueda utilizar sus cuádriceps poco después de seguir un período de reposo, hielo, compresión y elevación, o RICE. Los vendajes de compresión pueden permitirle mantener la movilidad mientras sana la lesión.
