Puede usar varios métodos simples de nutrición para aumentar los niveles de testosterona, y no necesita carne para hacerlo. La nutrición no es el único factor en el aumento de los niveles de testosterona. Los factores de estilo de vida como entrenar con pesas, dormir lo suficiente y tomar sol y asegurarse de tener un peso saludable también son importantes.
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¡Agregue un poco de zinc
El zinc es un mineral vital para la producción de testosterona. Los hombres adultos necesitan alrededor de 11 miligramos de zinc por día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 8 miligramos. Si usted es un vegetariano lacto-ovo, puede obtener una buena cantidad de zinc al día con leche cruda y queso y kéfir. Si tiende más hacia el veganismo, tal vez prefiera apegarse a los frijoles, como Lima o pinto, o puede comer nueces y avena. También podría considerar tomar un suplemento de zinc.
No tengas miedo de la grasa
La investigación publicada en la edición de junio de 2005 de la "Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo" encontró que una dieta baja en grasa se asoció con una disminución en la producción de testosterona. La inclusión de las porciones recomendadas de grasas poliinsaturadas en la ingesta diaria de alimentos ayudará a su cuerpo a conservar las proteínas, lo que a su vez permitirá una producción de hormonas más estable. Puede obtener grasas saludables de nueces, particularmente almendras sin sal, anacardos, nueces de Brasil y nueces. Otras fuentes de grasas saludables son los huevos, el aguacate y el aceite de oliva.
Snack on Seeds
Muchas semillas son ricas en grasas poliinsaturadas y vitaminas y minerales esenciales. Semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de chia, semillas de sésamo, semillas de lino y semillas de cáñamo son fáciles de encontrar en tiendas de salud y se pueden agregar a otras comidas para un impulso conveniente. Tienen buenas cantidades de proteínas y energía, lo que significa que también pueden ser útiles si no tienes un gran apetito: dietas bajas en calorías a largo plazo: en las que consumes un 80 por ciento o menos de la cantidad necesaria para mantener tu apetito. peso actual - se han asociado con bajos conteos de testosterona.
Buscar Proteína
La proteína sostiene la masa muscular y permite que tu cuerpo se recupere de actividades extenuantes como el ejercicio. Comer suficiente proteína también es importante para mantener niveles saludables de testosterona. Si bien comer suficientes proteínas tiende a ser fácil para los comedores de carne, puede ser más complicado para los vegetarianos. Los huevos y las semillas tienen buenas cantidades, al igual que el tofu, la proteína de guisantes en polvo y la proteína de arroz en polvo. Los polvos no son la fuente ideal de ningún nutriente, pero pueden ser un suplemento muy útil si su baja ingesta de proteínas está afectando su producción de testosterona.
