El entrenamiento de 30 días Shred fue diseñado por la entrenadora de fitness famosa Jillian Michaels. Este DVD de pérdida de peso comprende tres entrenamientos de entrenamiento de circuito de 20 minutos que se basan en el método de intervalo 3-2-1 de Jillian. Cada circuito alterna entre tres minutos de entrenamiento de fuerza, dos minutos de cardio y un minuto de trabajo de núcleo para quemar grasa eficazmente y perder hasta 20 libras en 30 días. Para perder peso con la serie Shred de 30 días de Jillian, necesitarás incorporar una dieta sensata que te permita consumir la cantidad apropiada de calorías y alimentos saludables para reducir la grasa corporal.
Video del día
Paso 1
Encuentre un plan de comidas que se pueda personalizar para satisfacer sus necesidades, o calcule su ingesta calórica diaria cada día, según los alimentos que consume y el tipo de ejercicio en el que participa. Hacer un seguimiento de su consumo de calorías, gastos y actividad física determinará cuánto peso puede perder potencialmente dentro del período de 30 días.
Paso 2
Coordine su programa de ejercicios y determine qué días planea hacer ejercicio y en qué momento para mantenerse comprometido con su plan de ejercicios y alcanzar sus objetivos.
Paso 3
Realice cada entrenamiento del Shred de 30 días una vez a la semana. Alterna entre los entrenamientos de nivel principiante, intermedio y avanzado para evitar el aburrimiento y mantener tus músculos adivinando. Cada entrenamiento debe realizarse en días no consecutivos para permitir que sus músculos se recuperen.
Paso 4
Incorpore al menos dos días adicionales de ejercicio: cardio, yoga o Pilates, fuera de los tres días de entrenamiento en que realiza el programa Shred de 30 días. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adultos entre las edades de 18 y 64 requieren 150 minutos de acondicionamiento aeróbico de intensidad moderada cada semana y dos o tres días a la semana de entrenamiento de fuerza.
Paso 5
Haz un seguimiento de tu progreso. Pésese y mida su grasa corporal y registre sus resultados antes de comenzar el Triturado de 30 días. Siempre pésese a primera hora de la mañana con el estómago vacío para una mejor precisión. Usted debe esperar perder un promedio de una a dos libras por semana, tal vez más, dependiendo de su comportamiento, de acuerdo con la Clínica Mayo. Pese y mida su grasa corporal una vez por semana y no todos los días. Registre sus resultados semanales en un diario.
Cosas que necesitará
- Juego de pesas livianas
- Escala
- Analizador de grasa corporal
- Diario
Consejos
- Pruébese la ropa y preste atención al calce. Una buena forma de identificar la pérdida de peso es si su ropa se vuelve demasiado grande o no le queda bien. Manténgase positivo, incluso cuando los números en las escalas aumenten. Al desarrollar músculo, puede experimentar un aumento de peso, tejido muscular magro, pero mientras el porcentaje de grasa corporal disminuya, estará en el camino correcto.
Advertencias
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o probar una nueva dieta. No se salte las comidas para ayudar a acelerar la pérdida de grasa; un cuerpo activo necesita calorías para quemar calorías. Saltarse las comidas hace que su metabolismo se ralentice, lo que resulta en el almacenamiento de grasa.
