No solo los adultos tienen sobrepeso. La obesidad adolescente es un problema peligroso que puede promover afecciones médicas graves, como la diabetes tipo 2. Afortunadamente, hay una variedad de maneras de arrojar el exceso de peso sin contar calorías o pasar muchas horas en un gimnasio. Puede perder peso rápidamente al cambiar los malos hábitos y crear algunos nuevos positivos.
Video del día
Haga ejercicio por 60 minutos al día
Haga ejercicio durante al menos una hora todos los días para arrojar libras rápidamente. Puede hacer ejercicio durante 60 minutos seguidos o dividirlo en incrementos más cortos. Cualquier tipo de actividad física cuenta como bailar, trotar, andar en bicicleta a la escuela, tirar canastas durante el almuerzo o caminar a casa en lugar de conducir. También puede unirse a un deporte escolar o un programa comunitario, como gimnasia o ballet. En casa, manténgase activo con las tareas domésticas o incluso los videojuegos interactivos diseñados para que se mueva físicamente.
Reducir tamaños de porción
Reduzca el tamaño de las porciones de comida y merienda para perder rápidamente el peso no deseado. Los restaurantes, los almuerzos escolares y los alimentos envasados a veces se sirven en porciones más grandes, por lo que es fácil comer en exceso sin siquiera darse cuenta. Verifique el tamaño de la porción sugerida en las etiquetas de los alimentos para que no termine comiendo dos o más porciones. Pueden pasar hasta 10 minutos antes de que reciba la señal de su cerebro de que está lleno, así que coma despacio y deje de comer cuando ya no tenga hambre.
Comer desayuno
Comer el desayuno todos los días. Un desayuno nutritivo puede aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar más calorías durante todo el día. Aunque los cereales con alto contenido de fibra y los productos de trigo integral son ideales, también puede comer en la cena de la noche anterior o en nueces y frutas. El desayuno también puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo, lo que te impide comer en exceso a la hora de la comida o dejarte tentar por bocadillos poco saludables entre comidas.
No coma mientras está distraído
Evite hablar por teléfono, mirar televisión, enviar mensajes de texto o jugar videojuegos mientras come. Este tipo de distracciones le impide escuchar las señales de plenitud de su cerebro. En su lugar, siéntese en la cafetería o en la mesa de la cocina durante las comidas y los refrigerios. Coma despacio, saboree cada bocado para sentirse satisfecho incluso si tiene menos comida en su plato de lo normal. Use cubiertos, tomarse el tiempo para cortar la comida si es posible, esto le ayudará a concentrarse en su comida y hacer que dure más tiempo.
