El ejercicio regular puede mejorar su salud sin importar su edad, pero a medida que envejece, puede notar cambios que afectan su nivel de actividad. La masa muscular comienza a disminuir a medida que envejece, lo que puede alterar su equilibrio y ralentizar su metabolismo. Es posible que se sienta más motivado para hacer ejercicio a medida que envejece para ayudar a prevenir enfermedades crónicas, controlar el exceso de peso y mantenerse activo de por vida.
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Pérdida de masa muscular
La cantidad de músculo y tejido graso que tiene cambiará con la edad. La grasa corporal puede aumentar hasta en un 30 por ciento, lo que conduce a la pérdida de tejido muscular y puede afectar su sentido del equilibrio. Esto puede hacer que le resulte difícil realizar actividades de ejercicio que una vez disfrutó. La pérdida de músculo también reduce su metabolismo, porque su cuerpo usa más energía para mantener el tejido muscular que grasa. Como resultado, es posible que le resulte más difícil mantener el exceso de libras a raya una vez que sea mayor, y es posible que deba hacer ejercicio más a menudo de lo que solía hacerlo.
Nivel de energía
Tus niveles de energía pueden disminuir con la edad, lo que hace que la idea de entrenar resulte poco atractiva. Pero si te mantienes al día con tus entrenamientos, en realidad puedes mejorar tu nivel de energía y estado de ánimo. El ejercicio regular puede mejorar la salud de su sistema cardiovascular, ayudando a que su cuerpo circule su sangre de manera más eficiente y aumente su energía durante el día. También puede evitar la depresión y el estrés y ayudarlo a dormir mejor, y todos estos beneficios lo motivarán a tener más actividad en su vida a medida que envejece.
Prevención de enfermedades
Para mantenerse sano con la edad, debe cuidar su cuerpo, y esto significa hacer cosas que ayuden a prevenir ciertas enfermedades crónicas. La masa ósea comienza a disminuir una vez que ingresa a los 30 años, lo que lo pone en riesgo de padecer condiciones como osteoporosis. Si le preocupa desarrollar esta afección, realice más ejercicios de levantamiento de pesas, como correr y jugar al tenis. La actividad cardiovascular regular también lo ayudará a controlar la presión arterial alta y el colesterol alto, así como a evitar la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Mantenerse activo
No importa su nivel de condición física, estado de ánimo o motivación, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantenerse activo de por vida. Cambie su rutina de acuerdo con sus preocupaciones a medida que envejece. Por ejemplo, para ayudar con el equilibrio, tome yoga o tai chi. Tome una clase de baile para fortalecer sus huesos, o salga a trotar todos los días para mejorar la salud de su corazón y mejorar su estado de ánimo. No permita que la edad lo aleje de las actividades que disfruta, y busque ejercicios que se ajusten a su nivel de condición física y sus objetivos.
