Cuando sudas, respiras mucho y sientes que tu corazón palpita, no solo significa que estás haciendo un buen ejercicio. Estos factores fisiológicos también son vitales para que su cuerpo mantenga un estado de homeostasis. La homeostasis se define como un entorno constante y estable a pesar de los cambios externos, como el ejercicio. El ejercicio afecta la temperatura corporal, los niveles de oxígeno en la sangre, los niveles de azúcar y la hidratación, todas las propiedades necesarias para su supervivencia. Su cuerpo utiliza un sistema de retroalimentación automática para conservar la temperatura y los niveles de agua normales, para que pueda seguir haciendo ejercicio. Coma adecuadamente y tome muchos líquidos para ayudar a su cuerpo a mantener la homeostasis.
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Tasa de ejercicio y respiración
Durante el ejercicio, su cuerpo necesita mantener un suministro constante de oxígeno en sus células para apoyar sus músculos activos, que podrían necesitar 15 25 veces más oxígeno que cuando descansan, según Williams Sport Training. En consecuencia, respiras más rápido durante el ejercicio. Cuanto más duro sea el ejercicio, más rápida será la velocidad de su respiración. Esto también ayuda a liberar dióxido de carbono, un subproducto del metabolismo energético. El exceso de dióxido de carbono puede conducir a una acumulación de ácido láctico, lo que puede afectar su rendimiento. Por cada respiro extra de oxígeno, exhalas el exceso de dióxido de carbono.
Ejercicio y frecuencia cardíaca
Su sistema cardiovascular está a cargo de administrar sangre y nutrientes a sus músculos activos y de mantener la temperatura de su cuerpo dentro de un rango normal. Durante un entrenamiento, los músculos que está ejercitando necesitan más oxígeno. Su cuerpo responde aumentando la cantidad de sangre que bombea su corazón y moviendo la sangre de los órganos inactivos a los músculos activos. Las hormonas se liberan para indicar que aumenta su frecuencia cardíaca para que pueda enviar más sangre oxigenada y nutrientes a donde más los necesita. A medida que sus vasos sanguíneos se dilatan, también experimentará un aumento en la presión sanguínea.
Ejercicio y temperatura corporal
A medida que su cuerpo convierte los alimentos en energía durante el ejercicio, produce calor como producto de desecho. Este calor extra puede elevar la temperatura de su cuerpo por encima de los 98. 6 grados típicos. Para mantener la homeostasis, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan para permitir un mayor flujo de sangre a la superficie de su cuerpo donde dispersa el calor. No sentirás la vasodilatación, pero ciertamente sentirás que estás sudando. La evaporación del sudor y la expulsión de aire caliente también sirven para ayudar a refrescar el cuerpo y mantener una temperatura estable.
Mantenimiento de la homeostasis de los niveles de líquidos
Si no come y bebe de forma adecuada, perjudicará su respuesta homeostática. Su cuerpo necesita agua para mantener una temperatura y un volumen de sangre normales, pero la sudoración puede deshidratarlo.La deshidratación disminuye el volumen de sangre, lo que puede detener el flujo de sangre a la piel y provocar un sobrecalentamiento. En consecuencia, experimentará problemas de fuerza muscular y resistencia, disminución del estado de alerta y mayor riesgo de lesiones. De acuerdo con la Universidad Estatal de Montana, beba 16 onzas de líquidos 2 horas antes del ejercicio. Consuma líquidos regularmente durante el ejercicio y beba 16 onzas de líquido por cada libra perdida durante su entrenamiento.
Mantenimiento de la homeostasis de los niveles de glucosa en sangre
Su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa para satisfacer las necesidades energéticas inmediatas. Almacena glucosa extra como glucógeno en el hígado y las células musculares. Cuando los niveles de glucosa en sangre disminuyen durante el ejercicio, puede experimentar debilidad y mareos, por lo que depende de las reservas de glucógeno para aumentar sus niveles de glucosa en sangre. Puede maximizar sus reservas de glucógeno mediante una dieta alta en carbohidratos, que es aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías totales. Concéntrese en consumir más frutas, verduras y granos. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda un refrigerio después de un entrenamiento de intensidad moderada a alta. Consuma alimentos con carbohidratos fáciles de digerir y un poco de proteína, como el yogur griego y las bayas, un plátano con mantequilla de maní o un vaso de leche con chocolate.
