La composición corporal es el porcentaje de hueso, músculo, agua y grasa que lleva. Mientras más grasa tenga, mayor será su riesgo de obesidad y enfermedad cardiovascular. El índice de masa corporal (IMC) es un medio utilizado internacionalmente para medir la composición corporal que usted o su médico pueden calcular. Los resultados de su IMC pueden ayudarlo a determinar qué cambios debe realizar para mejorar su salud y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
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Definición del Sistema Cardiovascular
El sistema cardiovascular incluye su corazón, sangre y vasos sanguíneos. Tu corazón es el epicentro de la vida; sirve para llevar sangre fresca a sus órganos, tejidos y células. La sangre bombeada desde su corazón a cada órgano elimina los desechos de sus células para permitir la circulación sanguínea normal por todo su cuerpo. Los factores de estilo de vida como la dieta, la actividad física y el peso afectan el funcionamiento de su sistema cardiovascular. Si consume una dieta rica en grasas, la placa de grasa y colesterol puede acumularse en los vasos sanguíneos y provocar un flujo sanguíneo deficiente. Si es sedentario, puede ocurrir una circulación deficiente de la sangre a través de sus extremidades. Las libras adicionales aumentan su riesgo de colesterol alto, bloqueo arterial y exceso de grasa alrededor de su corazón.
Determinación de la masa corporal
Calcule la composición corporal y el riesgo de enfermedad cardiovascular con el índice de masa corporal. Multiplique su peso en libras por 703, divida por su altura en pulgadas, luego divida nuevamente por su altura en pulgadas. El resultado indica su valor de IMC. Un valor de 18. 5 a 24. 9 significa que tiene un peso saludable y no está en riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Un valor de masa corporal de 25. 0 a 30. 0 significa que tiene sobrepeso. Si el valor es 30. 0 o superior, se lo considera obeso y con alto riesgo de enfermedad cardiovascular. Un valor de 18. 5 o menos se considera bajo peso y también puede indicar un riesgo de problemas cardiovasculares como mala circulación y presión arterial excesivamente baja.
Implicaciones para la salud
El exceso de peso aumenta el riesgo de presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos o grasas en la sangre y colesterol alto. La grasa visceral alta, que se acumula alrededor de la cintura, es un riesgo específico que indica una posible inflamación a través de los vasos sanguíneos. Si el valor de su masa corporal concluye la obesidad, tiene un mayor riesgo de trastornos de la función renal que alteran la forma en que su cuerpo registra la presión arterial. Los capilares en sus tejidos pueden experimentar estrés en la pared y no pueden liberar oxígeno en sus células para generar energía y eliminar los productos de desecho. Un IMC significativamente bajo en peso tiene implicaciones para el riesgo de enfermedad cardiovascular aterotrombótica.Esto incluye insuficiencia de la arteria carótida, ataques isquémicos transitorios, que son como golpes en miniatura y problemas circulatorios.
Lograr una masa corporal saludable
Una dieta abundante en alimentos a base de plantas como frutas frescas, vegetales y granos puede ayudarte a lograr una masa corporal sana. Limite su consumo de grasas saturadas de alimentos como la carne roja, lácteos enteros, comida rápida y comida chatarra. Coma pollo al horno en lugar de variedades fritas, y agregue porciones de pescado a sus comidas dos veces por semana. Elija alimentos sin azúcares añadidos y sodio. Consuma lácteos bajos en grasa o sin grasa, y beba mucha agua diariamente. Realice ejercicios ligeros o moderados a diario, como caminar, andar en bicicleta o mantenerse en forma. Consulte a su médico sobre recomendaciones dietéticas y de ejercicio que sean seguras para su condición.
