Seguir una dieta saludable reduce el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, derrame cerebral y cáncer. Elegir una manzana en lugar de una barra de chocolate también puede marcar la diferencia entre un buen estado de ánimo y un mal humor. Aunque la relación no se entiende del todo, la nutrición equilibrada y la salud mental están relacionadas de manera integral. Comer alimentos ricos en nutrientes a intervalos regulares te ayudará a sentirte más positivo y enérgico. Hable con su médico acerca de las preocupaciones sobre la dieta y la salud mental para asegurarse de que se satisfagan sus necesidades únicas.
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Definición de alimentación saludable
Comer saludablemente a menudo equivale a hacer dieta, pero los dos son diferentes. Una dieta saludable incluye todos los grupos de alimentos, no se siente como una privación y debe ser sostenible para la vida. Para mejorar su dieta, reemplace los granos refinados con granos integrales, como el arroz integral, la avena o el pan integral. Opte por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, elija cortes magros de carne e incluya frutas y verduras en cada comida. Evite los alimentos que son altos en grasa, sodio y azúcar. Familiarícese con las señales de su cuerpo. Coma cuando tenga hambre, no porque tenga antojo. Si no está seguro si solo es un antojo, beba un vaso de agua y espere 10 minutos antes de comer.
Turkeys and Tryptophan
Una gran cantidad de química va en el mantenimiento de un estado de ánimo positivo. Un aminoácido llamado triptófano ayuda a su cuerpo a producir otro compuesto, la serotonina, que desempeña un papel en el sueño reparador y en un estado de ánimo estable. El triptófano se encuentra en alimentos proteínicos que incluyen queso, carne de ave, huevos, pescado, carne, productos de soya y leche. El triptófano es un aminoácido esencial, lo que significa que debe obtenerlo de su dieta. El hierro, la vitamina B-6 y la riboflavina también son necesarios para que el triptófano funcione correctamente.
Steady Energy
Te apresuras a salir por la puerta y te olvidas de desayunar. Al mediodía, estás hambriento y tembloroso y te sientes irritable, confundido y ansioso. Está experimentando síntomas de hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre. Tu cuerpo y tu cerebro dependen de un tipo de azúcar llamado glucosa para obtener energía. Cuando come de manera irregular o toma decisiones alimenticias deficientes, sus picos y caídas de azúcar en la sangre se sienten miserables. Comer comidas y refrigerios regulares y saludables le dará energía durante todo el día y le ayudará a elevar su estado de ánimo.
Dieta diversa
La Mental Health Foundation informa que dos tercios de las personas que afirman no tener problemas de salud mental comen fruta fresca o jugos de fruta todos los días. Menos de la mitad de los que informaron problemas de salud mental disfrutaron de productos frescos. Se observaron tendencias similares con vegetales, granos integrales y comidas hechas desde cero. Aunque no se puede culpar a la dieta de los problemas de salud mental, parece haber una correlación entre comer bien y positividad en general.Para promover una buena salud mental, la Fundación de Salud Mental recomienda una dieta rica en nutrientes centrada en alimentos integrales. Evite los alimentos procesados y envasados tanto como sea posible.
Energía para disfrutar
Comer bien te da la energía que necesitas para ocuparte de otros aspectos de tu vida, como el desarrollo profesional y las relaciones familiares. Una dieta saludable puede mejorar su estado de ánimo simplemente porque puede obtener más placer de la vida. Con un cuerpo y una mente bien alimentados, también estará mejor equipado para lidiar con las tensiones inevitables de la vida.
