El colesterol es una sustancia grasa que su cuerpo produce y usa para funciones importantes. También obtiene colesterol de los alimentos que consume. Demasiado colesterol en la sangre puede causar la acumulación de placa en las arterias, una afección llamada endurecimiento de las arterias o aterosclerosis. La acumulación de placa puede estrechar las arterias y bloquear el flujo de sangre. Los niveles altos de colesterol pueden causar enfermedades cardíacas y otras afecciones médicas graves. El ejercicio regular puede ayudar a eliminar la placa de las arterias al afectar el equilibrio de los dos tipos de colesterol.
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Dos tipos de colesterol
Las lipoproteínas transportan el colesterol a través de su torrente sanguíneo. Las lipoproteínas de baja densidad o LDL se conocen como colesterol malo que se acumula en las arterias y restringe el flujo sanguíneo. Los altos niveles de colesterol LDL lo colocan en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los niveles más altos de HDL, o colesterol bueno, significan menos riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Según el National Heart Lung and Blood Institute, los niveles de colesterol LDL de 160 a 189 mg / dL se consideran altos, y los niveles de colesterol HDL inferiores a 40 mg / dL aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca.
El colesterol HDL elimina el exceso de colesterol LDL
El ejercicio regular ayuda a su cuerpo a producir más HDL, o colesterol bueno, y disminuye los triglicéridos. Esta combinación disminuye la acumulación de placa en las arterias y evita que el colesterol se adhiera a las paredes de las arterias. El colesterol HDL también recolecta colesterol de diferentes partes de su cuerpo y lo transporta a su hígado para eliminarlo de su cuerpo.
Colesterol LDL
Hacer ejercicio para aumentar el colesterol HDL puede reducir los niveles de colesterol LDL, lo que puede ralentizar o detener la acumulación de placa en las arterias. Los niveles más bajos de LDL también pueden revertir la acumulación de placa en las paredes de las arterias, lo que eventualmente puede llevar a un ataque al corazón. Si tiene colesterol alto u otra condición médica, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Pérdida de peso
El exceso de peso puede aumentar los niveles de colesterol LDL y disminuir los niveles de HDL. El ejercicio puede provocar la pérdida de peso, lo que desencadena una tendencia más saludable al reducir el colesterol LDL y aumentar los niveles de colesterol HDL. Realice entre 30 y 60 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. Puede dividir sus sesiones de ejercicio en intervalos de 10 minutos, lo que también es beneficioso. Puede comenzar lentamente aumentando su actividad física, como caminar con más frecuencia o usar las escaleras, y aumentar su nivel de ejercicio a medida que se sienta más en forma. El ejercicio regular mejora la circulación y promueve la creación de nuevos vasos sanguíneos que pasan por alto los vasos obstruidos por placa.
