Las personas que sufren de ansiedad y depresión pueden obtener beneficios significativos del ejercicio regular. El ejercicio no solo te distrae temporalmente de tus preocupaciones, sino que también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo durante varias horas. Si el ejercicio te parece abrumador, comienza pequeño. Incluso 10 minutos de ejercicio al día pueden ser beneficiosos.
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Estrés
Aunque todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando, la ansiedad crónica puede llegar a ser paralizante. La Asociación de Ansiedad y Depresión de América informa que los trastornos de ansiedad afectan a más de 40 millones de estadounidenses, convirtiéndolos en la enfermedad mental más común en el país. Si tiendes a evitar lugares llenos de gente como gimnasios y estudios de yoga por miedo a los ataques de pánico, las ráfagas cortas de ejercicio, solas al principio, si es necesario, pueden servir como un tipo de terapia de exposición. Si le resulta estresante el ejercicio, comenzar a ejercitarse un poco a la vez puede ayudarlo a adquirir un sentido de dominio sobre las situaciones estresantes, lo que puede hacer que se sienta más seguro en otros entornos que provocan ansiedad. Como una ventaja adicional, el ejercicio ayuda a calmar los nervios, disminuyendo el nivel de estrés general.
Depresión
El ejercicio aumenta la producción del neurotransmisor serotonina en el cerebro. En su libro "Exercise for Mood and Anxiety", los autores Michael W. Otto, PhD, y Jasper A. J. Smits, PhD, informan que la eficacia del ejercicio para tratar la depresión es similar a la eficacia de los antidepresivos. Hacer que tu corazón bombee con un buen entrenamiento también libera endorfinas, sustancias químicas naturales que elevan el estado de ánimo. Participar en una clase de ejercicios grupales o entrenar con un amigo también mejora los sentimientos de conexión social, lo que puede ser particularmente beneficioso si usted tiende a aislarse cuando su estado de ánimo se desploma.
Entrenamientos sugeridos
Las buenas noticias sobre el ejercicio para el estrés y la depresión es que no necesitas convertirte en una rata de gimnasio. Seis sesiones de ejercicio cardiovascular de 20 minutos por semana pueden disminuir los síntomas de ansiedad hasta 12 sesiones de terapia de 90 minutos. Caminar a paso ligero será suficiente, ya sea al aire libre o en una cinta de correr. Los vigorosos entrenamientos mente-cuerpo, como el yoga Vinyasa, también conocido como yoga "de poder" o "flujo", pueden ayudar a enfocar y calmar tu mente mientras fortaleces tu cuerpo. Esto sucede al conectarte con tu respiración mientras practicas las poses. No importa cómo rompa el sudor, incluso si se trata simplemente de bailar alrededor de su sala de estar, hacer que su cuerpo se mueva le permite cosechar los beneficios mentales del ejercicio.
Otros entrenamientos sugeridos
Si estás buscando un entrenamiento que te permita socializar con otros, prueba un deporte de equipo. Baloncesto, fútbol, béisbol y fútbol son algunas de las opciones.Unirse a una clase de ejercicios en grupo, como girar o hacer ejercicios aeróbicos, le permite estar en un grupo de personas sin contacto directo, pero puede encontrarse haciendo amigos si trabaja con frecuencia con las mismas personas. Las clases que te permiten aprender una nueva habilidad, como el baile o las artes marciales, pueden motivarte a seguir haciendo ejercicio.
