El ejercicio es una parte integral de cualquier programa de pérdida de peso. Los ejercicios de resistencia fortalecen y tonifican los músculos mientras que los ejercicios aeróbicos acondicionan su sistema cardiovascular y los ejercicios de flexibilidad aumentan su rango de movimiento. Además, todos los tipos de ejercicio queman calorías adicionales que, a su vez, quema grasa corporal. Cuando se combina con una dieta saludable, puede quemar más grasa de lo que lo haría con dieta o ejercicio solo. Para entender cómo el ejercicio quema grasa, debes entender cómo el cuerpo usa la energía.
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El metabolismo
Su metabolismo es similar al piso de producción en una fábrica y funciona en un ciclo continuo, las 24 horas del día. Diminutas estructuras dentro de las células, llamadas mitocondrias, convierten la glucosa en un combustible llamado ATP que luego el cuerpo utiliza para ejecutar todos sus procesos, de la misma manera que un automóvil usa gasolina. Las mitocondrias obtienen la glucosa del azúcar en el torrente sanguíneo, que proviene de los alimentos que consumimos. La cantidad de ATP que necesita depende de qué tan activo sea, el tamaño de su cuerpo y el sexo. La cantidad de ATP que necesita también influye en la cantidad de comida que necesita consumir en un día determinado.
Grasa Corporal
La grasa corporal es energía almacenada. Las mitocondrias convierten la mayor parte de lo que comes en energía, pero si consumes más de lo que necesitas en un día, tu cuerpo almacena el exceso para usarlo más adelante. Las células grasas son como bolsas, que se expanden a medida que se llenan de grasa. Si consistentemente consume más energía de la que necesita, sus células adiposas seguirán aumentando de tamaño. Si almacena más grasa de la que pueden contener las células existentes, su cuerpo producirá más células.
Ejercicio aeróbico Quema de grasa
Los ejercicios aeróbicos elevan la frecuencia cardíaca durante un período prolongado, como correr o una clase de baile. Como se dijo antes, las mitocondrias en sus células producen ATP en función de sus necesidades energéticas. Si eres sedentario, solo necesitas la mínima cantidad de energía y las mitocondrias no producen tanto ATP. El ejercicio aeróbico trabaja sus músculos y aumenta su ritmo cardíaco y respiratorio, todos los cuales requieren más energía. Durante una sesión aeróbica, las mitocondrias aprovecharán las reservas de azúcar en la sangre para obtener el azúcar que necesitan para producir ATP. Cuando las reservas de azúcar se agotan, el cuerpo se descompone o quema la grasa corporal y la usa para producir ATP.
Ejercicio anaeróbico y quema de grasa
El ejercicio anaeróbico quema calorías pero no eleva constantemente el ritmo cardíaco como lo hace el ejercicio aeróbico. Por ejemplo, su ritmo cardíaco puede fluctuar durante una sesión de entrenamiento de yoga o pesas, pero no se mantendrá constantemente alto como lo haría si estuviera corriendo. Al igual que con el ejercicio aeróbico, estos ejercicios aumentarán la demanda de energía inmediata y harán que aproveches tus reservas de grasa cuando tus reservas de azúcar se agoten.Sin embargo, no quemarán tanta grasa por sesión como los ejercicios aeróbicos. El beneficio del ejercicio anaeróbico es la quema de grasa a largo plazo. Estos ejercicios desarrollan tejido muscular, que tiene necesidades energéticas constantes. Mientras más masa muscular tenga, más ATP necesitará su cuerpo.
