¿Cómo afecta el correr a su ritmo cardíaco?

Ya que correr es un ejercicio de alta intensidad, tu ritmo cardíaco aumentará enormemente durante el esfuerzo. La velocidad y la distancia de la carrera afectan la lectura de tu frecuencia cardíaca. El uso de un monitor de ritmo cardíaco puede ayudarlo a correr dentro de una zona de entrenamiento objetivo. La mayoría de los monitores de frecuencia cardíaca para correr requieren asegurar una correa para el pecho alrededor de su cuerpo y usar un receptor inalámbrico en su muñeca. Consulte con su médico antes de probar nuevos ejercicios o hacer ejercicio a una mayor intensidad.

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Frecuencia cardíaca máxima

Calcule su frecuencia cardíaca máxima antes de comenzar a controlar su progreso durante las carreras. Para los hombres, la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. Para las mujeres, reste el 88 por ciento de su edad de 206. Por ejemplo, un hombre de 40 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 180, y una mujer de 40 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 171. >

Carreras de distancia

Durante las carreras de distancia, hacer ejercicio a la frecuencia cardíaca objetivo puede mejorar la capacidad aeróbica y la adaptación de las células musculares. Una carrera de distancia es aquella que es más larga que 5 millas e implica que trabaje a un 70 a 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Use esta frecuencia cardíaca en días de recuperación o como parte de su plan de entrenamiento de pretemporada. Para aumentar su umbral de lactato, ejecute entre 80 y 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Su umbral de lactato es el nivel en que se libera el ácido láctico en el torrente sanguíneo.

Intervalos de ejecución

Correr a su frecuencia cardíaca objetivo durante las sesiones de entrenamiento de intervalo mejora su consumo máximo de oxígeno, aumenta el gasto cardíaco, aumenta la resistencia anaeróbica y aumenta la tasa de eliminación de ácido láctico de su cuerpo. Los intervalos largos de tres a cinco minutos se deben ejecutar al 95 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima con períodos de descanso cortos entre ellos. Los intervalos cortos de no más de 90 segundos se pueden ejecutar al 100 por ciento de su ritmo cardíaco máximo y deben tener sesiones de descanso prolongadas.

Consideraciones

Si es nuevo para hacer ejercicio, no comience a correr al 70 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima inmediatamente. La American Heart Association sugiere que trabaje al 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Después de seis meses de correr regularmente, debería poder ejercitarse cómodamente al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos, como los medicamentos para la presión arterial y las afecciones médicas, como los trastornos cardíacos, pueden afectar sus lecturas del ritmo cardíaco.