Nadar es una buena manera de perder peso y ponerse en forma. Esto es especialmente cierto si se trata de una actividad que ya disfruta; lo que te hará más propenso a continuar haciéndolo. La natación quema calorías y mejora la salud de su corazón; pero puede ser especialmente beneficioso para aquellos con problemas en las articulaciones. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de natación.
Video del día
Calorías de Quemaduras
Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana es esencial para mantenerse en forma de por vida. Los entrenamientos de cardio como la natación queman calorías, lo que le ayuda a deshacerse del exceso de grasa corporal y el peso. Por ejemplo, un adulto de 155 libras puede quemar aproximadamente 744 calorías en una hora de natación. Debe intentar nadar durante al menos dos horas y media cada semana, y aumentar gradualmente su velocidad con el tiempo para seguir desafiando a su cuerpo y quemando calorías.
Mejora la salud del corazón
Realizar entrenamientos aeróbicos regulares mejora la salud y la función de su corazón. La natación aumenta su ritmo cardíaco y trabaja los grandes grupos musculares de su cuerpo, por lo que es una buena actividad de ritmo moderado para la salud cardiovascular. Sin embargo, debes tener en cuenta que tu ritmo cardíaco puede volverse más lento cuando trabajas en el agua que cuando haces ejercicio en tierra. Preste atención a cómo se siente mientras nada, y hable con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento si tiene problemas cardíacos u otros problemas de salud.
Builds Muscle
La natación no solo quema calorías y elimina el exceso de grasa corporal, sino que también fortalece los músculos. Trabajar en el agua proporciona una resistencia natural, y puede crear aún más empujando o tirando del agua lejos de su cuerpo mientras nada. La natación tiene una baja tasa de lesiones, lo que te hará más propenso a continuar haciendo ejercicio. Ganar músculo también puede mejorar tu sentido del equilibrio, sin mencionar hacerte más fuerte.
Beneficios adicionales
Si es nuevo para hacer ejercicio, es obeso o tiene problemas en las articulaciones, puede tener dificultades para comenzar un entrenamiento o buscar actividades que no le causen dolor. La natación puede ser la respuesta perfecta, ya que es una actividad de bajo impacto, y puede variar la intensidad y la velocidad de sus entrenamientos según sus necesidades. Estar en el agua también disminuye los efectos de la gravedad, lo que te permite hacer ejercicio sin ejercer presión sobre tus articulaciones. Casi cualquier persona puede usar la natación para cumplir sus objetivos de fitness.
