Al igual que el tipo de calzado que usas y la comida que consumes, el clima puede ser un factor importante en tu entrenamiento. Las condiciones extremadamente cálidas y frías pueden afectar su rendimiento, especialmente al realizar ejercicios cardiovasculares, como correr y caminar.
Video del día
Clima cálido
El clima cálido puede agregar estrés a su cuerpo e incluso provocar una enfermedad grave. Su cuerpo tiene un sistema de enfriamiento natural que distribuye más sangre para que circule cuando el ejercicio y la temperatura del aire aumentan. Sin embargo, esto deja menos circulación sanguínea para sus músculos, haciendo que su corazón trabaje más y bata más rápido. La humedad también juega un rollo, ya que evita que el sudor se evapore de la piel, provocando que la temperatura corporal aumente aún más.
Riesgos de clima cálido
Hacer ejercicio en condiciones de clima caluroso puede provocar una serie de enfermedades que incluyen calambres por calor, agotamiento e insolación. Esto ocurre cuando el sistema de enfriamiento del cuerpo no funciona debido al calor y la humedad extremos, al sudar excesivamente y al no beber suficientes líquidos.
Mantenerse a salvo en el calor
Evite entrenar a temperaturas extremadamente altas y húmedas. Las personas con enfermedades cardiovasculares o presión arterial alta corren un riesgo especial de enfermedad. Siempre opte por un ambiente más fresco o espacio de gimnasio, si es posible. Cuando haga ejercicio en climas cálidos, asegúrese de mantenerse hidratado y beber mucha agua. Según Road Runners Club of America, debe beber de 10 a 15 onzas de agua unos 15 minutos antes de salir a correr, ya que puede perder entre 6 y 12 onzas de líquidos por cada 20 minutos de funcionamiento. Para carreras más largas, asegúrese de beber agua cada 20 minutos más o menos. Cada cuerpo funciona de manera diferente, por lo que para determinar la hidratación adecuada, salta a una báscula antes y después de correr y anota cuántas libras perdiste. Consuma 1 litro de líquido por cada libra perdida. Además, evite consumir cafeína y alcohol antes del ejercicio, ya que causa deshidratación. Use ropa ligera, evite las capas y siempre aplique bloqueador solar antes de correr al aire libre.
Clima frío
A diferencia del clima cálido, el clima frío no plantea un riesgo tan grave para el cuerpo durante un entrenamiento de cardio. De hecho, las actividades que producen calor, como correr y caminar, son más adecuadas para temperaturas más frías. Sin embargo, las temperaturas más frías aumentan la sequedad y, cuando las temperaturas están bajo cero, hacen que la frecuencia cardíaca trabaje más para mantener el cuerpo a una temperatura estable.
Riesgos de clima frío
En casos extremos, el clima frío puede provocar hipotermia, que ocurre cuando la temperatura del cuerpo desciende a niveles anormales. Las personas con enfermedades del corazón también corren un mayor riesgo de ataque al corazón cuando participan en actividades extenuantes en condiciones de mucho frío.
Manténgase a salvo en climas fríos
Cuando haga ejercicio en temperaturas frías, asegúrese de vestirse con gusto. También tenga en cuenta que las manos y la cabeza tienden a ser más frías que las piernas y las zonas del tronco del cuerpo. Asegúrese de usar guantes, un sombrero y una bufanda, si es necesario. Beba mucha agua y asegúrese de calentarse antes de su entrenamiento para aumentar la temperatura de su cuerpo.
