Finalmente, ver ese número en la escala de presupuesto es un logro serio. Con eso vienen muchos otros momentos para sentirse bien, como que tus pantalones se ajusten mejor y la capacidad de subir las escaleras en el trabajo en un tiempo récord. Pero si bien puede ver que está progresando en sus objetivos de pérdida de peso, es posible que se pregunte qué está sucediendo exactamente dentro de su cuerpo. Aquí está todo lo que sucede durante el proceso, y las lecciones importantes que puede aprender en el camino, según lo explicado por los dietistas.
1 Comenzarás perdiendo peso de agua.
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Por lo general, los kilos iniciales que pierde en su viaje de pérdida de peso no son gordos, son fluidos. Y hay algunas razones por las cuales el peso del agua suele ser lo primero.
"Durante la parte inicial de la pérdida de peso, debido a que consume menos energía, su cuerpo utilizará parte del glucógeno, un tipo de carbohidrato, almacenado en el cuerpo. El glucógeno consiste en parte en agua, por lo que cuando se utiliza, Perderé algo de peso que es 'peso de agua' ", dice Amy Gorin, MS, RDN, de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. "También puede estar cambiando sus hábitos alimenticios y comiendo menos alimentos ricos en sodio, por ejemplo. Esto podría causar menos hinchazón, lo que también podría ayudarlo a perder peso de agua".
2 Las libras bajarán lentamente.
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Cuando las personas hacen su misión perder peso, generalmente prueban una dieta de moda loca que promete ayudarlos a alcanzar esa victoria de escala en un tiempo récord. Pero, como habrás adivinado, ese enfoque es realmente malo para tu salud. Si está perdiendo peso como debería ser, lo hará lentamente. Y también hay una mejor posibilidad de que se mantenga así.
"La pérdida de peso segura significa perder no más de 1 a 2 libras por semana", dice Gorin. "Muchas dietas de moda ofrecen una mayor pérdida de peso, pero les advierto a mis clientes que piensen en su juego final. Si pierde peso lentamente y desarrolla hábitos duraderos y sostenibles en el camino, tiene muchas más posibilidades de mantener el peso. que si lo perdieras muy rápido pero no adoptas muchos hábitos saludables nuevos en el proceso ".
3 Estarás un poco más hambriento de lo normal.
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Una desventaja de perder peso es que es posible que tengas más hambre de lo habitual hasta que descubras las mejores formas de alimentar tu cuerpo. Según la Clínica Cleveland, para perder peso, por lo general, debe comer menos calorías y / o quemar más calorías de las que necesita. Si no lo está haciendo de la manera ideal, como al comer una dieta saludable y completa, quedará hambriento, malhumorado e insatisfecho. Esto se debe a que "la disminución de la ingesta de alimentos equivale a un aumento de la grelina (una hormona que te da hambre) y una disminución de la leptina (una hormona que te hace sentir lleno)", según la dietista registrada con sede en Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultor de nutrición para RSP Nutrition.
Si sigue una dieta poco saludable y trata de perder peso demasiado rápido, es posible que se retrase tanto física como mentalmente. "Causa hambre desenfrenada y, por lo tanto, obsesión alimentaria, ansiedad alrededor de la comida, pensar demasiado en las comidas y los alimentos, y culpa, ansiedad y vergüenza alrededor de la comida", dice ella. Por eso es tan importante perder peso de la manera correcta.
4 Probablemente perderás algo de músculo.
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Abandonar solo la grasa y mantener todo el músculo que tanto te costó sería bueno, pero esa no es la forma en que funciona la pérdida de peso. "Perderá grasa pero también algo de masa muscular", dice Gorin. "Esto es completamente normal y es una razón más por la cual es importante adoptar una buena rutina de ejercicios que incluya ejercicios con pesas durante su viaje de pérdida de peso". Crea una rutina de gimnasia para que sigas ganando músculo a medida que pierdes grasa.
5 Su salud mejorará.
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Perder peso es un trabajo duro, pero vale la pena. No solo porque se sentirá mejor con su ropa, sino también porque puede beneficiar en gran medida su salud y bienestar general.
"Incluso si está perdiendo peso para alcanzar su objetivo, su salud se beneficiará. Por lo tanto, si pierde incluso el cinco por ciento de su peso corporal, es una gran ayuda para su salud", dice Gorin. "Al hacer esto, digamos, usted pesa 220 libras y pierde 11 libras, va a reducir su riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer, y también puede mejorar su presión arterial y sus niveles de triglicéridos."
6 Dormirás como un bebé.
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No solo su salud puede mejorar a medida que pierde peso. Es la calidad del sueño que obtienes todas las noches. "Puede dormir mejor e incluso reducir los síntomas de la apnea del sueño, si tiene la afección", dice Gorin. Dicho esto, es posible que no puedas dormir mucho todas las noches. Eso es porque Gorin dice que tu deseo sexual también podría mejorar.
7 Puede golpear una meseta.
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Al principio, las libras se estaban derritiendo semana tras semana. Fue increíble, ¿verdad? Pero ahora te queda un peso extra que todavía no parece ceder. Si experimenta una meseta en su pérdida de peso, no se desanime, es algo común.
"Las mesetas a menudo ocurren con la pérdida de peso, y son perfectamente normales. Las mesetas pueden ocurrir debido a una disminución en el gasto de energía en reposo (REE) de su cuerpo. Esto simplemente significa que cuando ingiere menos calorías, su REE disminuye, ya que satisface la necesidad de energía de tu cuerpo ", dice Gorin. "Una meseta puede significar que no necesita perder más peso, o simplemente puede ser una interrupción en la pérdida de peso para su cuerpo. Continúe con sus hábitos saludables: comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente durante este período".
8 Las libras podrían volver a subir.
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Si no estás haciendo una dieta saludable, ten cuidado, eso podría volver a morderte más tarde. "Un estilo de alimentación restringido en realidad está asociado con el aumento de peso con el tiempo", dice Moreno. Eso se debe a que la disminución de la ingesta de alimentos puede conducir a un aumento en el almacenamiento de energía, una disminución en el gasto de energía, una disminución de la hormona tiroidea y un aumento en el cortisol, señala, todo lo que puede afectar negativamente sus objetivos de pérdida de peso. Pero cuando estás creando un estilo de vida saludable y equilibrado que amas y puedes seguir a largo plazo, solo estarás ganando jonrones. Y para averiguar qué métodos de pérdida de peso evitar, consulte los 40 Consejos para perder peso que son realmente terribles.
