Ya sea que quieras perder peso para mejorar tu salud o lucir más delgada en tus jeans, debes quemar grasa para lograr tu objetivo. Su cuerpo pierde grasa cuando crea un ambiente en el que no está obteniendo suficiente energía y debe recurrir a las reservas de grasa para alimentar todas sus funciones. Cuando una célula necesita energía, un proceso químico complejo libera la grasa de las células de grasa y la convierte en combustible utilizable. Terminas más delgado y más saludable.
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El proceso de quemado de grasa
Su cuerpo almacena grasa en el tejido adiposo, compuesto de células de grasa, como triglicéridos. Sin embargo, esta forma de grasa no se puede usar inmediatamente para obtener energía. Cuando su cuerpo detecta un déficit de energía, sus células adiposas reaccionan. Una enzima en su interior, llamada lipasa sensible a hormonas, ayuda a descomponer los triglicéridos, liberando ácidos grasos y glicerol en el torrente sanguíneo. Las células que requieren energía absorben estos compuestos y los transforman en combustible utilizable, además de dióxido de carbono y agua.
Esto explica por qué no puede "reducir puntos" un área específica. Las células grasas de todo el cuerpo responden a un déficit de energía, no solo a los que se encuentran en los puntos "problemáticos".
¿A dónde va la grasa?
El carbono, el hidrógeno y el oxígeno forman grasa. Cuando los triglicéridos se descomponen en la energía utilizable de glicerol y ácidos grasos, también se liberan dióxido de carbono y agua. Usted exhala el dióxido de carbono y excreta el agua en la orina y el sudor.
Cuando las células grasas "queman" grasa, se encogen pero no desaparecen del todo. Cuando comes más de lo que quemas, se vuelven a llenar y engordas. Evita ganar grasa manteniendo un equilibrio entre las calorías consumidas y las quemadas. Para perder grasa, crea un déficit comiendo menos calorías de las que quemas. Esto impulsa a su cuerpo a recurrir a la grasa almacenada para suministrar las calorías faltantes.
Por qué podría quemar más que grasa
Aunque la grasa suministra aproximadamente el 60 por ciento de la energía que usa para descansar, y algunas veces incluso más durante el ejercicio prolongado de intensidad leve a moderada, no puede sostener todo el cuerpo funciones. Su cerebro, nervios y glóbulos rojos necesitan glucosa para funcionar, y la grasa suministra glucosa mínima. Si sigue una dieta de hambre o muy baja en calorías, su cuerpo recurrirá al músculo magro, que se quemará para obtener un poco de glucosa.
Una libra de grasa corporal equivale a 3, 500 calorías, por lo que cuando ingiere muchas menos calorías de las que quema, pierde una libra. Pero, incluso si quema 2, 000 calorías por día y no consume alimentos ni bebidas, además del agua, no perderá con éxito 0. 6 libras de grasa por día. Esto se debe a que su cuerpo también comerá en el músculo magro para alimentar las funciones necesarias. Alrededor del 25 por ciento de cada libra perdida cuando no haces ejercicio, vendrá de la masa muscular magra.No puede perder más de media libra de grasa pura por día, incluso si no bebe nada más que agua.
Maximización de la pérdida de grasa
Para ayudar a evitar que su cuerpo use masa magra para obtener energía para alimentar el cerebro y el sistema nervioso central, fortalezca el tren mientras reduce las calorías. Esto envía un mensaje a su cuerpo que el músculo es necesario para la función básica. Intente realizar al menos dos entrenamientos por semana que aborden todos los principales grupos musculares.
Su cuerpo necesita algunos carbohidratos en su dieta para descomponer completamente la grasa, también. Puede reducir los carbohidratos ligeramente al reducir las calorías, pero no los elimine por completo. Granos enteros, vegetales y frutas son fuentes saludables. El Instituto de Medicina recomienda 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias consiste en hidratos de carbono.
