Una rueda para ejercicios es una rueda pequeña y resistente con una barra que atraviesa el centro que sirve como asas. También se conoce como rueda ab porque su función principal es ayudar con los ejercicios de fortalecimiento del núcleo. Una herramienta de gimnasio de bajo costo, la rueda de ejercicios requiere una técnica cuidadosa para evitar la tensión muscular o lesiones.
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Teoría de la rueda Ab
Crear un núcleo estable te ayuda en todas tus actividades físicas y ayuda a disminuir el riesgo de lesiones musculares. La rueda de ejercicios es efectiva para fortalecer tu centro no solo porque se dirige a tus abdominales sino también porque funciona con los músculos de la parte baja de la espalda. Necesita fuertes músculos de la espalda para contrarrestar el arqueamiento natural de la espalda que se produce a medida que avanza sobre la rueda.
Beneficios del ejercicio de rueda Ab
Su columna vertebral mantiene su posición óptima cuando los músculos de su núcleo están bien equilibrados. Desde esta posición estable de la columna vertebral, puedes mantener una buena postura y proporcionar una base sólida y centrada desde la cual se pueden mover los músculos de tus extremidades. Hacer ejercicio con una rueda ab requiere que los músculos centrales trabajen juntos para ejecutar correctamente el movimiento, permitiendo que estos músculos se contraigan como grupo. Por el contrario, los ejercicios que apuntan solo a los abdominales o la espalda pueden provocar un desequilibrio muscular central. Además, la rueda de ejercicios ofrece variedad cuando estás aburrido con tu rutina actual de fortalecimiento del núcleo.
Desventaja de la rueda Ab
La principal desventaja de la rueda ab es la presión que ejerce sobre la parte inferior de la espalda. Si los músculos de su espalda son débiles o si sus flexores de la cadera están apretados, es posible que no sean capaces de oponerse al efecto de la gravedad en su abdomen mientras hace ejercicio, lo que resulta en una sobrecarga de su espalda. Para evitar lesiones, es posible que necesite fortalecer la espalda con ejercicios como palancas o filas antes de pasar a la rueda ab. Si tiene algún problema con la parte inferior de la espalda, evite los ejercicios abdominales hasta que consulte con su médico.
Técnica adecuada para evitar lesiones
Incluso con una espalda fuerte y un núcleo bien equilibrado, la técnica adecuada es esencial para evitar la tensión muscular cuando se hace ejercicio en la rueda ab. Arrodíllate en el suelo y toma las manijas de la rueda de ejercicio. Coloque la rueda en el piso debajo de los hombros y, con los brazos y la espalda recta, gire lentamente la rueda hacia adelante. Mantenga sus abdominales contraídos y evite arquear la espalda. Avance lo más que pueda mientras mantiene un torso recto. Use sus abdominales, no sus caderas, para regresar a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces.
