Una rutina de entrenamiento de circuito puede ser una forma efectiva y eficiente en el tiempo de encajar en el entrenamiento de cardio y pesas, pero no es para todos. El entrenamiento de circuito por lo general implica un conjunto de nueve a 12 ejercicios por los que se mueve consecutivamente, dejando poco o ningún descanso entre ellos. Los circuitos pueden comprender ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios de cardio o una mezcla de los dos. Si bien el entrenamiento de circuito es mejor para mantener su ritmo cardíaco elevado y para quemar calorías en comparación con el levantamiento de pesas establecido tradicional, no siempre es un programa de ejercicios superior.
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Principiantes
Los principiantes que recién comienzan una rutina de entrenamiento de fuerza pueden no encontrar el entrenamiento en circuito particularmente efectivo. Debido a que se espera que se mueva rápidamente entre los ejercicios, hay poco tiempo para aprender la forma adecuada. Como resultado, puede utilizar demasiados pesos o técnicas inadecuadas que no desarrollen músculo o, lo que es peor, provoquen lesiones. Si el circuito se mueve demasiado rápido, puede cansarse fácilmente y frustrarse. Es mejor que un principiante se tome un tiempo para aprender ejercicios básicos y ejecutarlos lentamente en un programa tradicional de entrenamiento con pesas.
Fuerza y tamaño
Si tu intención es construir fuerza y tamaño, el entrenamiento con pesas tradicional es el camino a seguir. Un protocolo tradicional de fortalecimiento de la fuerza requiere que levante de cinco a seis repeticiones de un peso igual a entre el 80 y el 88 por ciento de su máximo de una repetición durante tres o seis series. Deje de tres a cinco minutos entre cada serie para que sus músculos puedan recuperarse lo suficiente como para no tener que disminuir la cantidad de peso que levanta para cada serie. Si busca construir el tamaño, debe levantar pesas pesadas de tres a seis series de ocho a 12 repeticiones. El tiempo de descanso entre series es de solo 30 a 60 segundos, pero en general es más de lo que se ofrece en la mayoría de los programas de entrenamiento de circuitos. El tamaño del edificio y la forma de escultura por lo general requieren que apunte a cada grupo muscular con ejercicios múltiples. En un circuito, generalmente golpeas cada grupo muscular solo una o dos veces. Debido a que está haciendo ocho o más repeticiones de cada ejercicio en cada estación, no puede levantar tanto como lo haría si tuviera descansos más largos.
Fitness general
Participar regularmente en el entrenamiento de circuito de alta intensidad puede mejorar su salud cardiopulmonar, afirma el Colegio Americano de Medicina Deportiva, o ACSM. Trasladarse de una estación a otra mantiene su ritmo cardíaco elevado, especialmente si incorpora actividades cardiovasculares, como un minuto de carrera en cinta rodante, saltos o saltar la cuerda, como parte del circuito. En 2008, la "Revista de Medicina del Deporte y Aptitud Física" publicó un estudio que muestra que las clases de entrenamiento de circuito que combinan ejercicios cardiovasculares y de peso producen mejoras cardiovasculares para hombres y mujeres y que las clases de entrenamiento con pesas ayudan a mejorar la función cardiovascular en mujeres no aptas.Si bien los programas tradicionales de entrenamiento con pesas pueden fortalecerlo y son importantes para la densidad ósea y la salud muscular, generalmente no contribuyen a mejorar sus niveles de condición física aeróbica.
Eficiencia y aburrimiento
Cuando tienes poco tiempo en el gimnasio, el entrenamiento en circuito puede ser más eficiente que el entrenamiento con pesas tradicional. Puede caber en una mayor cantidad de ejercicios de los que puede cuando descansa entre cada conjunto como lo hace durante el entrenamiento con pesas tradicional. Si incluye movimientos cardiovasculares en su circuito, no tiene que encontrar tiempo para una sesión de cardio separada. Trasladarse de una estación a otra en un circuito alivia parte de la monotonía del entrenamiento de pesas establecido y reposado tradicional. El tiempo vuela más rápido, lo que hace que el ejercicio sea más agradable.
Explosión de calorías
El entrenamiento de circuito puede ser una entrada más rápida para perder peso. Se quema un 30 por ciento más calorías que los protocolos tradicionales de entrenamiento con pesas, escribe "Fitness". La mayoría de los circuitos implican ejercicios de entrenamiento de fuerza, lo que hace que el entrenamiento sea efectivo también para quemar grasa, especialmente si el circuito es de intensidad vigorosa. Si el circuito alterna combates de alta intensidad y de baja intensidad, también cuenta como entrenamiento de intervalo, lo que puede mantener su metabolismo elevado durante hasta 72 horas después de dejar los pesos, toma nota de ACSM.
