La actividad física ofrece muchos beneficios para la salud, independientemente de su edad, sexo y capacidad atlética. Si tiene problemas para desarrollar la motivación para hacer ejercicio regularmente, considere que realizar incluso 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana marcará una diferencia positiva en su vida, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
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Mayor resistencia, flexibilidad y fuerza
Es importante obtener un entrenamiento completo porque diferentes tipos de ejercicios ofrecen diferentes beneficios físicos. Por ejemplo, los ejercicios de estiramiento como el yoga y el método Pilates aumentan tu flexibilidad, y los ejercicios de entrenamiento con pesas, como tirar de las bandas de resistencia y hacer flexiones, mejoran tu fuerza muscular. Los ejercicios aeróbicos como caminar enérgicamente, saltar la cuerda, bailar y nadar fortalecen tu resistencia física ayudando a que tu corazón bombee más eficientemente cuando haces ejercicio.
Outlook mejorado
El ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés. Esto probablemente ocurra porque el ejercicio reduce los químicos del sistema inmune que pueden hacer que la depresión sea más severa. El ejercicio también eleva la temperatura del cuerpo para inducir una sensación de calma y libera los químicos cerebrales "sentirse bien", los neurotransmisores y las endorfinas. Debido a que participar en actividades físicas regulares aumenta la fuerza y la flexibilidad, indirectamente puede mejorar su estado de ánimo porque le permite participar en todas sus actividades favoritas sin limitaciones.
Energía impulsada
El ejercicio aeróbico ayuda a que todo el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente, lo que significa que mejora la circulación y permite que los tejidos reciban mayores cantidades de oxígeno y nutrientes. Esto se traduce en un rendimiento mejorado durante el ejercicio, pero tiene la ventaja adicional de brindarle más energía durante el día. Al ejercitar de manera regular tendrá más energía en su paso cuando juegue con sus hijos y haga ese viaje de último minuto a la tienda de comestibles. Hacer ejercicio con regularidad también puede mejorar su energía diurna al aumentar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.
Longer Life
No puede controlar completamente sus factores de riesgo para problemas de salud. Por ejemplo, es posible que haya heredado una tendencia a tener presión arterial alta porque es hereditaria. Sin embargo, usted controla sus riesgos para la salud hasta cierto punto. Al hacer ejercicio regularmente, puede reducir la presión arterial y reducir los niveles altos de colesterol. En un estudio de 24 años realizado por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y el Hospital Brigham and Women's, los participantes del estudio que tenían sobrepeso y tenían menos de tres horas y media de ejercicio por semana eran dos y la mitad de veces más probabilidades de morir prematuramente que los participantes que eran delgados y activos.
Administrar riesgos
El ejercicio está lleno de beneficios, pero puede ser riesgoso si intenta hacer demasiado al mismo tiempo. Por ejemplo, saltar a 60 minutos de ejercicio vigoroso por día después de estar sedentario durante meses puede provocar tensiones innecesarias en su sistema cardiovascular y muscular. Además, los atletas que están bajo la creencia de "no hay dolor sin ganancia" corren el riesgo de quemarse rápidamente y de sufrir lesiones como desgarros de ligamentos. Si está interesado en comenzar una nueva rutina de ejercicios o en aumentar el ritmo en su rutina actual, realice cambios graduales, como cinco minutos adicionales u otra inclinación de cinco por ciento por semana. No olvide calentar y enfriar durante al menos de 5 a 10 minutos cada sesión y hable con su médico si comienza a experimentar efectos secundarios negativos, como dolor muscular extremo y dificultad para respirar.
