Perder 10 lbs. es un objetivo muy factible, y es uno que puede lograrse bastante rápido si pesa 250 lbs. Establecer metas de pérdida de peso en incrementos de 10 lb puede ayudarlo a mantenerse motivado, porque es probable que cumpla con este objetivo en un tiempo razonable. De hecho, si sigue una dieta saludable y plan de ejercicio, puede perder 10 lbs. en cinco semanas.
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Calorías
Una mujer de 250 lb que es moderadamente activa necesita aproximadamente 2, 050 calorías por día para mantener su peso, de acuerdo con MayoClinic. com, mientras que un hombre de 250 libras necesita aproximadamente 2, 450 calorías. Esto significa que si pesa 250 lbs., debe reducir 500 calorías por día de esa cantidad para perder 1 lb. por semana. Si desea perder más de 1 lb. por semana, no se recomienda reducir las calorías por debajo de 1, 200, por lo que es posible que deba hacer más ejercicio.
Ejercicio
Si pesa 250 lbs., es posible que te resulte difícil hacer ejercicio porque tu espalda y rodillas pueden darte problemas. Sin embargo, esto no significa que deba rendirse. Acostúmbrese a hacer una caminata de una hora cada día, ya que esto quemará 450 calorías adicionales cada día si camina a paso rápido 4 millas por hora. Si una hora es demasiado larga, comience con menos tiempo y progrese gradualmente. O puede nadar o andar en bicicleta: dos actividades que son más fáciles para las articulaciones. Quema 500 calorías al día a través del ejercicio, y dejarás caer una libra adicional cada semana.
Dieta
Para reducir las calorías en 500 calorías al día y no perder nutrientes, coma una gran variedad de frutas y verduras. Elija los más coloridos para obtener el máximo valor nutricional y manténgase alejado de las verduras con más calorías y almidón, como las papas y el maíz. Llénese también de proteínas magras. Sustituya la harina refinada y el arroz por granos integrales como la avena, las bayas de trigo y el arroz integral. La fibra que contienen estos granos integrales, junto con la proporcionada por las verduras, ayudará a satisfacer su apetito.
Advertencia
No intente perder más de 2 lbs. una semana, porque la pérdida de peso rápida no es segura. Las dietas extremas pueden provocar desnutrición y hacer que pierdas rápidamente tu motivación para perder peso. Cuando pierde peso demasiado rápido, a menudo simplemente está perdiendo peso con agua, o peor, muscular. Dado que los músculos ayudan a mantener su metabolismo zumbando, cualquier pérdida muscular durante la dieta es probable que cause un aumento de peso rebote cuando reanude sus hábitos alimenticios habituales.
