Más rápido no siempre es mejor, y esto también se refiere a la pérdida de peso. Aunque perder 10 libras en unos pocos días puede parecer tentador, las medidas drásticas que esto requiere a menudo son difíciles de mantener y es probable que recuperes el peso. De acuerdo con la red de información de control de peso, la pérdida rápida de peso puede incluso ocasionar cálculos biliares, problemas cardíacos y deficiencias nutricionales. Cuando todo está dicho y hecho, lento y constante gana la carrera.
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Pérdida de peso saludable
Los Centers for Disease Control and Prevention recomiendan una pérdida gradual de peso de 1 a 2 libras por semana. La pérdida de peso a este ritmo es segura y saludable, y se convierte fácilmente en una parte de su estilo de vida. Con esta tasa de pérdida de peso recomendada por expertos, puede perder 10 libras en cinco a 10 semanas.
Creando un Déficit Calórico
Se necesita un déficit diario de 500 a 1.000 calorías para perder de 1 a 2 libras por semana. Aunque este déficit puede provenir de cambios en la dieta, el American Council on Exercise recomienda combinar la dieta y el ejercicio. El ejercicio te brinda la ventaja de perder peso; te ayuda a mantener el peso. Trate de hacer de 150 a 300 minutos de cardio moderado por semana y realice entrenamientos de fuerza en dos días.
