Correr quema una cantidad significativa de calorías, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para perder peso. Aunque es posible que comiences a ver un cambio positivo en la escala desde la primera semana de un programa para trotar, tu progreso en la pérdida de peso dependerá de varios factores. La frecuencia con la que trota, la duración de sus entrenamientos y su dieta juegan un papel en su potencial para perder peso, así como en la inmediatez de los resultados de pérdida de peso.
Video del día
Comience fuerte
Mientras que un programa de jogging puede ayudarlo a mejorar su salud, su peso y su estado físico, debe respetar su nivel de condición física actual para poder alcanzar tus objetivos libres de lesiones Un buen comienzo puede ser un programa de caminatas o una combinación de trotes y caminatas, dependiendo de su nivel de actividad actual. El American Council on Exercise recomienda que los corredores novatos comiencen caminando a paso ligero e incorporen gradualmente intervalos de trote de 30 a 60 segundos durante la tercera semana de entrenamientos. Disminuya gradualmente los intervalos de caminata mientras aumenta la frecuencia y la duración de los intervalos de caminata. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de jogging si tiene problemas cardíacos o problemas ortopédicos.
Factores en la pérdida de peso
La pérdida de peso se produce cuando se establece un déficit de calorías. Se necesita un déficit de 3, 500 calorías para perder 1 libra de peso corporal. Las calorías que quemas para correr te pueden ayudar a lograr un balance de energía negativo siempre y cuando la cantidad total de calorías que consumas sea más alta que la cantidad que consumes. Si consistentemente ingiere más calorías de las que quema, incluso el compromiso de trotar regularmente no producirá pérdida de peso.
Qué esperar
Si mantiene su peso con sus hábitos alimenticios actuales o si ajusta su consumo de calorías al nivel de mantenimiento, un programa de jogging puede producir una pérdida gradual de peso. La cantidad de calorías que quema para correr depende de su peso, así como de la duración e intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, una persona de 140 libras quema aproximadamente 11 calorías por minuto de trotar a 6 mph, mientras que una persona de 180 libras quema alrededor de 14 calorías por minuto. En base a estos pesos corporales, 120 minutos de trote en el transcurso de una semana se queman 1, 329 y 1, 680 calorías, respectivamente. A este ritmo, puede esperar perder 1. 5 a 2 libras por mes.
Cómo crear un déficit de calorías
Si crea un déficit calórico la primera semana de un programa para trotar, es posible que observe un ligero cambio en el peso corporal para el final de la semana. Aumente la intensidad de su entrenamiento aumentando el ritmo y corriendo por las colinas, lo que quema calorías adicionales. Pese una vez a la semana el mismo día para medir con mayor precisión su progreso.Siga un plan de alimentación saludable y bajo en calorías para reducir su ingesta diaria de calorías entre 300 y 500 calorías por debajo del nivel de mantenimiento para ver una pérdida de peso semanal más sustancial.
