La grasa del vientre es un problema grave para hombres y mujeres. Sin embargo, es más común en los hombres y trae consigo numerosas complicaciones de salud, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. Afortunadamente, puede arrojar su grasa del vientre y bajar a un peso más saludable. Simplemente no esperes ver resultados de la noche a la mañana.
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Reducción de puntos
Incluso si el único lugar en su cuerpo que tiene exceso de grasa es su vientre, no puede perder peso solo desde esta ubicación. Esto se debe al hecho de que la reducción de puntos no es posible, dice el American Council on Exercise. De hecho, no importa qué entrenamiento elijas hacer, perderás peso de todo tu cuerpo. Los ejercicios como sentadillas solo funcionan para tonificar el estómago, no para quemar grasa.
Ejercicio
El ejercicio es un componente importante para perder grasa abdominal o cualquier otra grasa. El tipo de ejercicio que elijas hacer, su duración e intensidad en la que lo realizas determinará cuántas calorías quema y cuánto peso pierdes. De acuerdo con Harvard Health, si pesas 155 libras y corres a 7. 5 mph durante una hora, quemarás 930 calorías. A este ritmo, puede perder alrededor de una libra y media por semana, ya que una libra de grasa es de 3, 500 calorías. Por otro lado, caminar a 3. 5 mph solo quema 298 calorías por hora.
Dieta
Lo que usted come también es importante en la rapidez con la que puede perder la grasa de su vientre. Para arrojar libras, debe crear un déficit calórico. Esto significa que debe quemar más calorías de las que come. Entonces, para perder una libra, necesita quemar 3, 500 calorías a través de elecciones dietéticas y ejercicio. Reducir tu dieta en 500 calorías al día generalmente puede ayudarte a arrojar alrededor de dos libras por semana cuando se combina con una rutina de ejercicio regular. Coma alimentos bajos en calorías como verduras, frutas y proteínas magras para mantenerse nutrido y facilitar la pérdida de peso.
Marco de tiempo
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo debe perder entre una y dos libras por semana. Perder más peso que eso podría significar que estás haciendo demasiado ejercicio o que no consumes suficientes calorías, lo que podría conducir a desnutrición o pérdida del tono muscular. Y cuando tu cuerpo pierde músculo, se aferra a sus reservas de grasa, lo que significa que tendrás un momento aún más difícil para deshacerte de la grasa de tu vientre.
