Acabas de depositar dinero en efectivo para una membresía de gimnasio, o tal vez un entrenador y una serie de videos de ejercicios. Sin embargo, la rapidez con que cualquiera de estas rutinas te ayudará a perder peso depende de múltiples factores, algunos de los cuales están fuera de tu control. El ejercicio, cuando se combina con una dieta adecuada, puede ayudarlo a perder peso un 30 por ciento más rápido que una dieta sola, informa PubMed Health. Sin embargo, la pérdida de peso es un proceso complejo que no puede predecirse con precisión en mujeres (u hombres).
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Estimación de calorías quemadas
En teoría, si quema 3, 500 calorías más de lo que consume en una semana, perderá una libra de peso. Eso significa cinco o seis sesiones que se queman entre 580 a 700 calorías cada una. El problema es que no puede estar seguro de cuántas calorías realmente quema con su rutina de ejercicios o cuántas quemaduras diariamente. Los gadgets, las máquinas y los sitios web pueden proporcionarle estimaciones, pero estos son solo un rango y pueden ser inexactos. Como resultado, determinar exactamente qué tan rápido perderá peso con su rutina no se trata solo de cálculos simples. Su tamaño, edad e intensidad son factores que influyen en la cantidad de calorías que quema por hora de ejercicio. Las mujeres tienden a quemar menos calorías en una sesión de ejercicio y durante todo el día que los hombres debido a su masa muscular naturalmente más baja y un tamaño más pequeño.
Pero, tienes que consumir menos
Incluso si logras quemar esas 3, 500 calorías, tienes que asegurarte de haber creado un déficit de calorías. Si utiliza el ejercicio como una licencia para comer, no perderá peso a un ritmo muy rápido. De hecho, si come en exceso, aumentará de peso sin importar cuánto haga ejercicio. Por ejemplo, si quema 3, 500 calorías en una semana pero consume 1, 200 calorías adicionales en refrigerios de entrenamiento que de otro modo no tendría, solo tiene un déficit de 2, 300 calorías, y su tasa de la pérdida ni siquiera alcanzará 1 libra por semana. A medida que pierde peso, quema menos calorías en cada sesión de ejercicio y necesita menos calorías para mantener su peso. A su vez, la velocidad de pérdida se ralentiza, lo que hace que el cálculo de la tasa exacta de pérdida sea aún más difícil.
Más factores complicados
Cuanto más peso tenga que perder, el ejercicio más rápido puede ayudarlo a perder peso. Del mismo modo, cuanto menos en forma esté usted, mayor será el impacto que tendrá el ejercicio sobre su tasa de pérdida de peso porque es ineficiente y quemará más calorías que sus amigos en forma. Los cambios que realice o deje de hacer en su dieta también afectarán su tasa de pérdida de peso. Si reduces las calorías y haces ejercicio, puedes perder más peso que si solo cortas calorías o solo haces ejercicio. Ser mujer hace que su tasa de pérdida de peso sea aún más difícil ya que los cambios hormonales y la retención de agua pueden aumentar artificialmente los números en la báscula.Si su rutina de ejercicios implica un gran entrenamiento con pesas y está acumulando una cantidad considerable de masa muscular, es posible que la balanza no refleje una pérdida de peso rápida aunque esté perdiendo grasa. En este caso, al mismo tiempo ganas músculo, que es más denso pero ocupa menos espacio que la grasa.
Errores en la ecuación
La teoría de que la quema de 3, 500 calorías resulta en una libra de pérdida de peso también tiene sus defectos. Una edición de 2012 del "American Journal of Physiology" llevó a cabo un estudio que dividió a los participantes en no deportistas, deportistas moderados y deportistas frecuentes. Los investigadores descubrieron que las personas que hacían más ejercicio en 13 semanas (alrededor de 60 minutos por día) no perdieron tanto peso como lo hubiera predicho la ecuación de 3, 500 calorías, mientras que las personas con ejercicio moderado, que lo hicieron 30 minutos por persona día - perdió la mayor cantidad de peso, más de lo que la ecuación de 3, 500 calorías habría predicho. Esto demuestra que la pérdida de peso es más complicada que lo que puede calcular con lápiz y papel, y la velocidad a la que puede perder peso con una rutina de ejercicios no es una ciencia exacta.
Notas de estrategia
En lugar de enfocarse en una tasa específica de pérdida, concéntrese en los impactos positivos para la salud de adoptar una rutina de ejercicios regular. Preste atención a la forma en que su ropa se ajusta y su imagen en el espejo en lugar de los números en la escala. A menudo, estos factores externos son un mejor reflejo de sus esfuerzos de ejercicio. Incluso si el ejercicio no produce una rápida pérdida de peso, sepa que se está colocando en una mejor posición para mantener el peso una vez que lo pierde.
