A los anunciantes de la industria de la salud y el ejercicio les gustaría usted puede creer que con el equipo adecuado, los productos de dieta o los suplementos nutricionales puede transformar rápidamente su físico en una máquina delgada, mala y musculosa. Pero la rapidez y la cantidad de músculo que puede construir naturalmente depende de una plétora de variables. Su predisposición genética, edad, tipo de cuerpo, metabolismo, dieta, técnicas de entrenamiento y la proporción de contracción rápida y fibras musculares de contracción lenta, todos juegan un rol. Sin embargo, con las técnicas correctas, puede transformar su físico a lo mejor que puede ser en aproximadamente 12 semanas.
Video del día
Genética, tipos de cuerpo y otros factores
El porcentaje promedio de músculo que la mayoría de las personas puede ganar es de entre 20 y 40 por ciento después de varios meses de entrenamiento. Su porcentaje personal está predeterminado por su ADN, y muy probablemente caiga en ese rango. Además, su porcentaje de fibras musculares de contracción rápida y lenta y cómo se distribuyen en todo su cuerpo hacen la diferencia. Si eres hombre o mujer, tus niveles de testosterona también se jugarán un rollo. La mayoría de estas cosas no puedes controlar; Sin embargo, puede controlar la intensidad de su entrenamiento, las técnicas y la dieta.
Cubre todas tus bases
Sin algunas pruebas costosas, no tienes manera de saber tus niveles de hormonas y la distribución de las fibras musculares. Para maximizar su potencial de crecimiento muscular, ExRx dice que la variedad es la clave. Use técnicas de entrenamiento de resistencia variable que incorporen conjuntos de mayor peso y menos repetición con conjuntos de peso más ligero y de mayor repetición. Esta técnica asegurará que estés apuntando a todas tus fibras musculares y te ayudará a desarrollar músculo a la velocidad más rápida posible. Además, cambie su rutina y ejercicios cada mes o dos. Recuerde que para ganar músculo debe ganar fuerza, por lo que es necesario un aumento gradual en la cantidad de peso que está utilizando para el entrenamiento pesado y liviano.
La importancia de los alimentos
El dicho "eres lo que comes" es absolutamente cierto, especialmente si estás tratando de obtener ganancias en la masa muscular. Sin el combustible adecuado, no tendrás la energía para mantener tus entrenamientos y tu cuerpo no tendrá los nutrientes que necesita para construir nuevos tejidos. Es difícil caminar por la delgada línea entre comer demasiado y no lo suficiente. Alimente a su cuerpo con comidas pequeñas cada dos horas. Incorpore proteínas magras y de alta calidad, carbohidratos complejos y frutas y verduras frescas en cada comida.
Seguridad y consejos
Consulte a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano para hacer ejercicio. El entrenamiento con pesas tiene numerosos beneficios, pero es importante evitar lesiones. Prepárate para el entrenamiento con pesas con algunos ejercicios ligeros de cardio o un par de juegos ligeros de cada ejercicio.Es posible ser fuerte y mantenerse flexible siempre y cuando se estire durante y después de sus entrenamientos para mantener su flexibilidad. Infórmese sobre la forma y las técnicas adecuadas de los ejercicios de entrenamiento con pesas.
