Las personas que buscan perder grandes cantidades de peso (60 o más libras) deben mirar más allá de las dietas de moda y los planes de entrenamiento a corto plazo. Para perder más de un par de libras, deberá implementar un esfuerzo más concertado y de largo plazo. Establecer objetivos realistas sobre cuánto tiempo llevará perder las libras es uno de los aspectos más esenciales de perder grandes cantidades de peso.
Video del día
Tasa segura de pérdida de peso
Hacer el compromiso de trabajar duro y perder peso es siempre el primer paso. Una vez que ha llegado a la decisión, lo único que lo frena es cuán duro desea trabajar. Desafortunadamente, algunas personas ponen en riesgo su salud en un deseo de perder grandes cantidades de peso demasiado rápido. Según MedlinePlus, una tasa de pérdida de peso segura es de entre 1 y 2 lbs. por semana. Perder más peso que esto de manera regular puede ponerlo en riesgo de sufrir condiciones médicas graves, como desnutrición, desarrollo de cálculos biliares e incluso latidos cardíacos irregulares, según los Institutos Nacionales de Salud.
Establecer objetivos de pérdida de peso
Una vez que comprenda una tasa segura de pérdida de peso, puede establecer objetivos realistas para su pérdida de peso a largo y corto plazo. Si estás tratando de perder 60 lbs., una tasa máxima de 2 lbs. por semana significa que necesitaría 30 semanas para perder todo su peso. Es posible que desee ajustar su objetivo ligeramente para tener en cuenta las semanas "inactivas" en las que pierde menos peso del que espera y no logra sus objetivos semanales. Establecer objetivos realistas le ayuda a evitar la frustración y la decepción que a veces pueden llevar a abandonar por completo sus esfuerzos por perder peso.
Matemáticas para adelgazar
La pérdida de peso es matemática simple. Puede usar esto para su ventaja al planear sus comidas y ejercicio para ayudar a predecir cuánto perderá. Dado que se necesita una quema de calorías de 3, 500 calorías para perder 1 lb., la creación de un déficit de calorías de entre 500 a 1 000 calorías al día te ayudará a perder constantemente entre 1 y 2 libras. por semana. Puede crear este déficit combinando una dieta de reducción de calorías con ejercicio regular.
Mantenerlo apagado
Alcanzar un hito significativo en la pérdida de peso es un gran problema. Pero a veces el desafío más difícil es mantener el peso. Incluso después de haber perdido 60 libras., siga controlando las calorías que consume cada día y la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio. Disfrute un poco más de los alimentos que ama ahora que está en su peso ideal, pero evite volver a los hábitos de comer demasiado antes de perder peso.
