Dejar de tomar bebidas alcohólicas es un cambio pequeño que puede ser posible para algunas personas, lo que facilita la reducción de calorías y la pérdida de peso. La cantidad exacta de pérdida de peso que elimina las bebidas alcohólicas producirá, y con qué rapidez, dependerá de una serie de factores, incluida su ingesta dietética general y la cantidad que está haciendo ejercicio.
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Alcohol y peso corporal
La investigación sobre si el alcohol aumenta el riesgo de aumento de peso es contradictoria, pero un artículo de revisión publicado en Current Obesity Reports en 2015 señala que puede ser un factor de riesgo, al menos en algunas personas, como como grandes bebedores Otro artículo de revisión publicado en Health Economics en 2011 señala que el consumo de alcohol puede conducir a pequeños aumentos en el peso corporal, y estos aumentos son cada vez más probables a medida que aumenta la cantidad y la frecuencia del consumo de alcohol. Si el alcohol está causando que ganes peso, una vez que lo detienes, puede ser más fácil perder peso.
Deja de beber alcohol para perder peso
Una revisión publicada en Fisiología y comportamiento en 2010 señala que beber alcohol antes o durante las comidas tiende a aumentar el número de calorías consumidas durante la comida, por lo que no El consumo de alcohol alrededor de las comidas puede ayudarlo a reducir las calorías de su dieta para ayudarlo a perder peso. Las calorías del alcohol parecen ser más propensas a afectar el peso en personas que no beben a menudo o en personas con sobrepeso o que consumen una dieta alta en grasas, señala otra revisión publicada en Critical Reviews en Clinical Laboratory Sciences en 2005. Las personas que caen en estas categorías es probable que experimente más beneficios de pérdida de peso una vez que dejan de beber.
Calorías en bebidas alcohólicas
La clave para perder peso es quemar más calorías de las que come. Reemplazar las bebidas alcohólicas que normalmente tomaría con bebidas que tienen pocas o ninguna calorías, como agua con o sin limón, té sin azúcar o café solo, puede ayudarlo a crear el déficit calórico necesario. La eliminación de alrededor de 500 calorías diarias le ayudará a perder alrededor de una libra por semana, ya que cada libra contiene aproximadamente 3, 500 calorías.
Si bebía mucho o por lo general bebía bebidas alcohólicas con un alto contenido calórico, perderá peso más rápido al eliminar el alcohol. La cerveza normal tiene alrededor de 150 calorías por porción de 12 onzas; el vino blanco tiene alrededor de 100 calorías por porción de 5 onzas; y un Bloody Mary tiene alrededor de 120 calorías por 4. porción de 6 onzas. Las bebidas mezcladas son particularmente altas en calorías, con un deslizamiento de tierra que tiene tanto como 820 calorías, una margarita que proporciona 327 calorías y un ron y Coca-Cola aproximadamente 361.
Otros cambios en la dieta para perder peso
Probablemente querrás hacer otros cambios en la dieta, así como renunciar al alcohol, si está buscando perder peso con relativa rapidez, aunque lo mejor es perder peso a una velocidad de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.Una forma de reducir calorías sin sentir demasiada hambre entre las comidas es comer más alimentos con una densidad baja de energía, es decir, alimentos que tienen muy pocas calorías por gramo, al comienzo de las comidas. Los ejemplos incluyen la mayoría de las frutas y verduras, sopas a base de caldo, ensaladas y granos integrales. Esto te ayudará a comer menos de los alimentos que tienen una mayor densidad de energía que llegarán más tarde en la comida, ya que estos alimentos te ayudarán a llenarte con menos calorías. Los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar tienden a tener la densidad energética más alta, como carnes grasas, postres y muchos alimentos procesados.
Importancia del ejercicio para la pérdida de peso
Si desea asegurarse de perder tanto peso de grasa como sea posible y de no perder demasiado de su músculo, necesitará ejercitarse tan bien como sea posible. elimine el alcohol y otras comidas altas en calorías. Una combinación de ejercicios para entrenar con la fuerza y el entrenamiento de la resistencia muscular para la quema de grasa es lo mejor para este propósito. Este ejercicio también te ayudará a perder peso más rápido, ya que te ayudará a crear un mayor déficit de calorías todos los días. Por ejemplo, puede quemar 423 a 715 calorías por hora si pesa 160 libras al nadar, dependiendo de qué tan vigorosamente esté nadando. Caminar a un ritmo de 3. 5 millas por hora lo ayudará a quemar 314 calorías en una hora, y correr 5 millas por hora quema aproximadamente 606 calorías. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, recomienda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
