Para la pérdida de peso, los expertos en salud y estado físico exaltan los beneficios del ejercicio de cardio de baja o moderada intensidad de larga duración. Treinta a 90 minutos al día de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como correr, nadar o andar en bicicleta, pueden mejorar la condición física, la salud y la pérdida de peso. Aumentar la intensidad de su programa de ejercicios mediante la inclusión de actividades, como carreras de velocidad, puede contribuir significativamente a su progreso de pérdida de peso.
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The Catch
Un estudio de 1991 muy citado en "Metabolism" descubrió que las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad causaban una mayor pérdida de grasa por una cantidad determinada de esfuerzo que el ejercicio moderadamente intenso. Este estudio sugirió que el entrenamiento intervalado de alta intensidad, o HIIT, puede quemar nueve veces más grasa que el cardio convencional convencional. HIIT consiste en realizar de cuatro a seis series de carreras de alta intensidad de 1 a 3 minutos, separadas por breves períodos de recuperación de cardio de baja intensidad, como caminar. Los resultados del estudio se obtuvieron a través del análisis que intentó controlar estadísticamente el hecho de que aquellos que realizaron el entrenamiento de alta intensidad gastaron menos energía inicial. Su tasa real de quema de grasa era solo tres veces mayor que la de los deportistas cardiovasculares en estado estacionario, una ventaja que suena impresionante. Sin embargo, ninguno de los grupos en este estudio de 15 semanas en realidad perdió mucho peso. Los miembros del grupo HIIT perdieron un promedio de solo 0. 1 kg en 15 semanas.
Fitness Weight Gain
El ejercicio puede crear efectos aparentemente paradójicos. Aquellos que alcanzan una mejor forma física pierden grasa pero obtienen un músculo delgado y delgado. También desarrollan una mayor capacidad para almacenar carbohidratos en forma de glucógeno para su uso durante el ejercicio. El glucógeno se une con agua, por lo que una mayor reserva de glucógeno significa que puede ganar algo de agua temporalmente. Esto es un peso saludable. Tienes menos grasa, más músculos y más reservas temporales de energía.
Redención
Un creciente cuerpo de investigación más reciente sugiere que los intervalos de carrera y otras formas de HIIT pueden producir diversos beneficios de salud y pérdida de peso. Un estudio de 2005 publicado en "Journal of Applied Physiology" descubrió que seis sesiones, distribuidas en un período de dos semanas y que constaban de cuatro a siete carreras de intervalos completas con periodos de recuperación de cuatro minutos, producían mejoras en la aptitud cardiovascular equivalente a ejercicio de cardio de intensidad moderada diaria de una hora de duración. Del mismo modo, el entrenamiento de intervalos de velocidad produce mejoras en la capacidad cardiovascular, el almacenamiento de energía, el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, y la resistencia que son desproporcionadamente altas en comparación con los aeróbicos de estado estacionario.
EPOC Fat Burn
Sprint aumenta su tasa metabólica para que pueda seguir quemando calorías a un ritmo mayor después de su entrenamiento.Este post-quemaduras, medido como el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, es mayor después del sprint de intervalo que después de un cardio de menor intensidad. La intensidad del ejercicio determina la duración y la magnitud del EPOC. El intenso entrenamiento de intervalo de velocidad puede aumentar su tasa metabólica para quemar 140 calorías más de lo que se quema luego del ejercicio aeróbico de baja intensidad.
Los números
La rapidez con la que pierde peso al correr es una cuestión de cuánto pesa y con qué frecuencia, cuánto tiempo y qué tan intensamente hace ejercicio, y también de cuánto come. Una persona de 155 libras quema 298 calorías en una hora de caminata a 3. 5 mph; la misma persona quema 307 calorías corriendo a 10 mph durante 15 minutos y se beneficia de una postcombustión significativamente mayor después de la carrera. El cardio de estado estable aumenta el apetito, pero una carrera intensa puede disminuir el apetito, dice el experto en acondicionamiento físico Tom Venuto en BurntheFat. com. Un sprint de 30 minutos puede agregar 600 o más calorías a su gasto calórico diario y conducir a una mayor pérdida de peso.
Precauciones
Hay límites para los sprints. No debe correr más de tres o cuatro veces por semana, para permitir la recuperación del estrés muscular. Quítate un día completo del ejercicio pero haz cardio de baja o moderada intensidad en días sin impresión. Sprint no es para todos. Consulte a su médico antes de realizar cambios significativos en su programa de ejercicios.
