El levantamiento de pesas es un tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza que quema calorías y grasa y tonifica y desarrolla músculos. Si bien puedes perder peso levantando pesas, este tipo de ejercicio tiende a desarrollar músculo, que, dependiendo de la cantidad de masa muscular que acumules, puede pesar más que la grasa. Esto significa que puede ver desaparecer la grasa de la cara, el vientre, las nalgas y las piernas, pero es posible que no vea una diferencia en la escala.
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Calorías
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías. Si quema de 250 a 500 calorías por día, podría perder entre 0,5 y 1 libra por semana. De acuerdo con Harvard Health, una persona de 155 libras puede quemar 224 calorías después de 60 minutos de levantar pesas. Una persona de 185 libras puede quemar 266. La cantidad de calorías quemadas, después de una semana de levantamiento de pesas durante 60 minutos, podría resultar en una pérdida de peso de 2 libras por mes.
Capacitación de circuito
Quemarás más calorías en menos tiempo combinando levantamiento de pesas con ejercicios cardiovasculares en una rutina de entrenamiento de pesas circuito. El entrenamiento de circuito se caracteriza por realizar varios ejercicios de entrenamiento de resistencia intercalados con ráfagas cortas e intensas de actividad aeróbica con poco o ningún descanso entre los ejercicios. Una rutina de entrenamiento de circuito debe durar de 20 a 30 minutos. Harvard Health Publications informa que una persona de 125 libras puede quemar 240 calorías después de 30 minutos de entrenamiento en el circuito, más del doble de calorías que con solo levantar pesas. Una persona de 155 libras puede quemar 298 calorías después de media hora de entrenamiento de circuito y una persona de 185 libras puede quemar 355 calorías. Un promedio de 297 calorías quemadas en 30 minutos equivale a una pérdida de 2. 5 libras. después de un mes.
Dieta
El entrenamiento con pesas junto con reducir la ingesta de calorías y seguir una dieta baja en grasas puede llevar a una mayor pérdida de peso. Una persona que quema 500 calorías al día a través de ejercicios de entrenamiento con pesas y recorta 500 calorías diarias de su dieta puede ver una reducción de peso de 2 libras después de solo una semana. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia informa que los adultos sanos deben limitar su pérdida de peso a 2 libras. una semana.
Beneficios
Alrededor de dos tercios de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos, de acuerdo con la Red de información de control de peso. Al reducir su peso a través del ejercicio, puede evitar el aumento de peso y reducir sus probabilidades de desarrollar una enfermedad crónica potencialmente mortal, como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Haga de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza con ocho a 12 repeticiones al menos dos veces por semana, así como un entrenamiento aeróbico regular.
