Muchas personas hacen ejercicio con el objetivo de esculpir unos abdominales cincelados y dignos de un traje de baño que los enorgullezcan de mostrar su torso. Es posible que esté haciendo ejercicios abdominales para despedazar los intestinos mientras se pregunta cuándo todo su trabajo duro y su sudor darán sus frutos. Sin embargo, hay una serie de factores que determinarán cuán pronto se verá su six-pack y algunos tendrán poco que ver con la cantidad de abdominales que haga.
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Burn the Bulge
Es posible que espere pasar horas en entrenamientos ab le hará ganar un estómago más plano. Sin embargo, no puedes reducir la grasa en tu abdomen con entrenamiento de fuerza. Tienes que quemar grasa por todo tu cuerpo para reducir la capa de grasa que cubre tus abdominales antes de que ese paquete de seis sea visible. Necesitas quemar 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa; Si reduce el número de calorías que consume en 500 por día, puede perder una libra por semana con seguridad. Hacer no menos de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana te ayudará a quemar más calorías y acelerar tus esfuerzos para perder peso. De acuerdo con el American Council on Exercise, la grasa corporal debería ser del 6 al 13 por ciento para los hombres y del 14 al 20 por ciento para las mujeres para que puedas ver tus abdominales si están desarrollados.
Keep It Consistent
Además de quemar grasa, tienes que condicionar simultáneamente tus músculos centrales para obtener una sección media tonificada. Si solo hace algunos abdominales de vez en cuando, es posible que no vea resultados en términos de fuerza muscular y definición. Tienes que trabajar tu núcleo intensa y consistentemente para ver una mejora. Si buscas abdominales que exploten, realiza entrenamientos ab ponderados y elige un peso que solo te permita realizar entre ocho y 15 repeticiones por serie. Si quieres un núcleo fuerte y estás entrenando para la resistencia muscular, usa poco o nada de peso y busca más representantes. Entrene a sus abdominales de tres a cuatro veces por semana, permitiendo que haya días de descanso entre recuperación y crecimiento. Mientras más duro trabajes, más rápido verás resultados.
Construye todo el núcleo
Si quieres una sección media tonificada, debes ejercitar todos los músculos centrales, incluidos los abdominales, la parte inferior de la espalda, los oblicuos, las caderas, los glúteos e incluso la parte superior de los muslos. Esto le permitirá desarrollar un paquete completo de seis y una cintura equilibrada. No puedes hacer esto solo con abdominales, ya que los abdominales solo se dirigen al frente y a los lados del estómago. Incluya tablones, tablones laterales, dobleces laterales, ejercicios de hiperextensión, rodillas de estabilidad en la rodilla y sentadillas en su rutina central para ver su paquete de seis más pronto.
No se puede cambiar la genética
Cuando se trata de la cantidad de tiempo que lleva ver tus abdominales cuando entrenas la sección media del abdomen, la genética definitivamente juega un papel.Tus genes determinan tu tipo de cuerpo, incluida la cantidad de grasa corporal que tienes y dónde tu cuerpo tiende a almacenar esa grasa. Algunas personas pueden tener un menor porcentaje de grasa corporal, pero tienden a llevarlo más en la sección media y las caderas. Esto puede hacer que tome más tiempo ver un estómago firme. La genética también determina tu capacidad para desarrollar músculo. Algunas personas desarrollan masa muscular con mayor facilidad, mientras que otras pueden ganar resistencia muscular antes de ganar tamaño y definición. Estos factores genéticos pueden hacer que sea difícil pronosticar qué tan pronto notarás tus abdominales.
